practice腹部muscle表示你买了一个腹部engine,可以从腹部肌肉撕裂来强化该段,没有装备可以练的更好锻炼,锻炼胸肌建议可以买哑铃,在家锻炼比较方便,什么都不需要器材,资料提炼:腹肌是人体结缔组织的重要组成部分，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌,可以用徒手锻炼你的腹部肌肉。
瑜伽球、仰卧板、瑜伽垫等。，但是如果你能坚持。什么都不需要器材。最多一个瑜伽垫就够了。没有装备可以练的更好锻炼。腹肌训练的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如一次可以做200个仰卧起坐，还不如两头只能做10个仰卧起坐。因为耐力可以做200多的练习，所以肌肉纤维增粗不明显。锻炼腹肌四个动作:仰卧起坐、仰卧抬腿、两头抬、吊腿抬(强度依次递增)。如果能做10到20个仰卧起坐，那就做仰卧起坐，抬腿；如果你能仰卧做10到20次抬腿，那就两头做。诸如此类。每周练习三次，每次一个动作可以练三组左右。此外，如果体脂率高于10%，脂肪会覆盖腹肌。这就是相扑没有肌肉的原因。如果是小肚子，需要慢跑40分钟左右减脂。大约每周三到五次。如果不能一次跑40分钟，中间可以走一段。
2、练腹肌和胸肌买什么 健身 器材practice腹部muscle表示你买了一个腹部 engine。可以用徒手锻炼你的腹部肌肉，两者结合会更好。可以从腹部肌肉撕裂来强化该段，再过两三个月，你就会看到效果了。除了第一次，一定要控制饮食，少吃肥肉和脂肪，多吃蛋白质、鸡肉、牛肉，鱼还包括碳水化合物:香蕉。锻炼胸肌建议可以买哑铃，在家锻炼比较方便。可以用30斤左右的哑铃，电镀的。买一些哑铃，小鸟等训练，当然也可以加入推起来，胸肌的训练会有更好的效果。资料提炼:腹肌是人体结缔组织的重要组成部分，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，当他们收缩时，他们可以弯曲和旋转躯干，防止骨盆前倾。腹部肌肉对腰椎的活动和稳定也有重要作用，还可以控制骨盆和脊柱的活动，腹肌无力可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲，增加腰痛的几率。
