锻炼胸肌的器械有很多，比如变形金刚(大鸟)，带胸夹的蝶泳机，T型杠下拉，带器械的坐姿划船，绳夹，然后就是经典的杠铃卧推，哑铃卧推,要根据锻炼者自身情况进行调整,对于初学者，建议杠铃卧推4次×12-15次，蝶泳机夹胸3次,可根据自身基础选择,健身如果在房间练腹肌，要有仰卧起坐的多功能椅子，多做卷腹，对于腹肌撕裂的人,然后说说胸肌，健身间。
可根据自身基础选择。如果有一定基础，可以选择免费的动力设备。比如哑铃、杠铃，用于推胸、推肩、深蹲自如。同时可以在机架上做一些复杂精确的动作。如果是新生，可以先多练习固定器械。固定装置是指在使用时固定位置和固定运动轨迹的装置。这种设备可以帮助新手快速找到用力的感觉，规范动作轨迹，减少运动损伤。
健身如果在房间练腹肌，要有仰卧起坐的多功能椅子，多做卷腹，对于腹肌撕裂的人。锻炼腹肌通常不需要任何器械。然后说说胸肌，健身间。锻炼胸肌的器械有很多，比如变形金刚(大鸟)，带胸夹的蝶泳机，T型杠下拉，带器械的坐姿划船，绳夹，然后就是经典的杠铃卧推，哑铃卧推。对于初学者，建议杠铃卧推4次× 12-15次，蝶泳机夹胸3次。如果身体素质更好，可以在此基础上增加更多的组数和更重的重量。有了组数就不需要做任何调整了。通常10个动作左右就够了。组数越多，效果越好。
3、 健身房练背部,肩部肌肉方法!请用专业名词就行,说明组数,每组次数,间歇...既然楼主说需要专业术语，想必是基本动作，应该知道，那就不必啰嗦怎么做动作了。背、1、宽距离引体向上、10次X4组、间隔2分2、单手哑铃划船、12次X4组、间隔2分3、坐姿双手用力拉、12次X4组、间隔2分肩1、史密斯颈前、颈后俯卧撑、12次X4组、间隔2分2、哑铃、两侧举12次X4组、间隔2分3，但是，次数、组数、间隔时间不可能每个人都一样。要根据锻炼者自身情况进行调整，比如长距离引体向上被公认为最有效的动作，比如锻炼和背阔肌。第一次，你可以做10次，第二次，可能只有8次，第三次，可能可以做6次，最后，如果做不好，只能做2遍。这个动作很累，最后，刺激肌肉，效果越好。不能只看书上的表面文字就决定课程。
