结果表明:1-5RM训练的负荷能使肌肉变粗，发展力量和速度；6-10RM训练的负荷能使肌肉变得粗大，-2/的速度有所提高，但耐力不明显,10-15RM训练肌纤维增粗的负荷不明显，但力量，速度和耐力有所提高；30RM训练的负荷增加了肌肉中的毛细血管，耐力有所提高，但力量，速度提高不明显,增加了力量训练方法:1。
增加了力量 训练方法:1。大重量低频率:RM用于健美理论中，表示某一负荷能连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。结果表明:1-5RM 训练的负荷能使肌肉变粗，发展力量和速度；6-10RM 训练的负荷能使肌肉变得粗大，-2/的速度有所提高，但耐力不明显。10-15RM 训练肌纤维增粗的负荷不明显，但力量，速度和耐力有所提高；30RM 训练的负荷增加了肌肉中的毛细血管，耐力有所提高，但力量，速度提高不明显。2.组数:什么时候想锻炼就做2 ~ 3组，其实很浪费时间，根本长不出肌肉。必须专门留出60 ~ 90分钟集中锻炼某个部位，每个动作8 ~ 10组才能充分刺激肌肉，肌肉恢复的时间越长。
2、新手如何在 健身房合理锻炼上肢 力量?站姿单侧绳索引体向上。在做这个动作之前，我们还是需要保持一个基本的站姿，你可以侧转身体，面向拉绳者，然后我们就可以完成这个单侧引体向上的动作了。你可以把另一只手叉在腰上，感受我们身体肌肉的发力，集中发力点，不要用惯性力量来做这个动作。一边做完，换另一边，然后我们再做完同样次数。
