1，坐姿侧举训练器,健身房坐姿使用下拉式背部训练器时，坐在凳子上挺胸，腰腹收紧，双手握住器械拉杆，使肩部充分上抬，胸大肌充分展开,坐在健身房坐姿平推训练器的凳子上，胸部紧紧抵住坐垫，双手屈肘握住器械臂，前臂放在器械臂下，至于两侧,2.坐姿下拉式背部训练器。
1，坐姿侧举训练器。训练部位:三角肌中段。坐在健身房 坐姿平推训练器的凳子上，胸部紧紧抵住坐垫，双手屈肘握住器械臂，前臂放在器械臂下，至于两侧。在运动过程中，几块三角肌的力量会将器械臂在一个均匀的平面上抬至腕、肘、肩，停顿一会儿，再慢慢回到初始位置。2.坐姿下拉式背部训练器。训练部位:背阔肌、二头肌、大圆肌。健身房 坐姿使用下拉式背部训练器时，坐在凳子上挺胸，腰腹收紧，双手握住器械拉杆，使肩部充分上抬，胸大肌充分展开。几块背阔肌的收缩力使拉杆下拉到胸部锁骨以下、乳房以上的位置。尽量使背部两侧肩胛骨并拢并相互接触，使背阔肌处于峰值收缩位置，然后使拉杆慢慢向上，回到原位。
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