你应该相应地喝健身饮料,健身半小时至两小时内的补偿点东西为最佳时间,健身先补充大量水分，等半小时再吃,如果离健身还有半个小时，那就适量吃香蕉、葡萄干等简单糖类,注:最好在健身酒水时补偿健身酒水,健身结束前一小时喝水，健身结束后半小时喝水，健身结束后半小时吃东西。
健身之前最好吃一些含糖的食物，比如一些水果零食，但是禁食训练是不行的，在训练中非常非常危险，容易导致受伤。其次是降低训练强度和训练效果，所以空腹训练肯定不行。
健身半小时至两小时内的补偿点东西为最佳时间。健身先补充大量水分，等半小时再吃。注意多补充蛋白质，如豆类、奶类、蛋类、肉类等。健身结束前一小时喝水，健身结束后半小时喝水，健身结束后半小时吃东西。1.碳水化合物，容易吸收东西，如香蕉、运动饮料、面包、燕麦或蜂蜜。2.蛋白质不可忽视。最好的是蛋白粉和蛋清。3.糖也是必不可少的。米饭、面包和馒头都含糖。有条件的可以加点水果，西瓜、香蕉、苹果最好。注:最好在健身酒水时补偿健身酒水。健身喝酒时喝水会越来越干，因为出汗时会流失大量电解质和钠。你应该相应地喝健身饮料。不推荐肉类和其他需要长时间吸收的食物。
3、晚饭是 健身前吃还是 健身后吃(怎么吃运动前，最好在运动前1至2小时吃一些高纤维饼干，或者酸奶、葡萄干，或者新鲜水果。这会让你在运动的时候更有活力。吃东西运动后一小时左右，因为运动后更容易接受各种饮料或流质食物，同时可以补充水分。如果运动后两小时还没吃晚饭，可以吃固体食物补充糖分和蛋白质。比如三种水果(苹果、橘子等。；两个水果和一杯牛奶；500ml纯果汁；两个水果，一杯酸奶；两片面包加一点果酱，一杯牛奶等等。a .运动后避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶等，因为咖啡因也有利尿作用，会使身体水分补充不足。b .运动饮料虽然可以补充流失的电解质，但是普通饮食也可以补充电解质，所以水比运动饮料好。
4、 健身前后的饮食,该如何安排?如果距离健身50分钟左右，可以适当摄入一些复合碳水化合物。复合碳水化合物食物包括米饭、馒头、面包等，如果离健身还有半个小时，那就适量吃香蕉、葡萄干等简单糖类。健身结束后及时补充蛋白质，特别是增肌训练师，可以通过鸡胸肉和鸡蛋从食物中获取蛋白质。
