对于有一定健身基础的人来说，更容易通过练习达到增强腹部力量的目的，这样一分钟要做60次左右,你的目标是健身，所以可以选择40个一组的仰卧起坐，一天三组,这就是为什么他们从运动中退役或休息很长时间后体重会立即增加,减掉肚子的外层脂肪,体育锻炼需要40分钟来燃烧脂肪，强健肌肉。
仰卧起坐锻炼腹肌，不是减肥。想秀出腹肌，最重要的是减肥。减掉肚子的外层脂肪。仰卧起坐，一种锻炼方式。仰卧，双腿并拢，双手抬起，利用腹肌收缩，手臂向前摆动，迅速成为坐姿。保持上半身向前弯曲，双手触脚，低头；然后回到坐姿。这是连续进行的。练仰卧起坐，速度要因人而异。一开始可以试着一分钟做5次，然后慢慢增加，直到达到30次左右。很多30岁以下的女性都是以预防妇科病为目的来练习的。此时频率最好控制在每分钟45 ~ 50下，随年龄增长而递减。50岁以上的人每分钟做25个就够了。对于有一定健身基础的人来说，更容易通过练习达到增强腹部力量的目的，这样一分钟要做60次左右。
不能天天练腹肌。你可以一周练习四次。腹肌也需要休息。就是你大了就会长肌肉，但是你的腹肌上覆盖了一层脂肪。我觉得你这一层比较厚。想要练出漂亮的腹肌，就要注意饮食，不要吃太油腻的食物，不要抽烟喝酒等。如果合适的话，还应该做一些腹部按摩和腹式呼吸。建议你不要只是上车，太单调了。
3、为什么我在 健身房锻炼一星期腹部出现松弛赘肉啊体育锻炼需要40分钟来燃烧脂肪，强健肌肉。个人估计你出现的赘肉和你的仰卧起坐有关系，你做完之后没有做其他辅助训练，导致脂肪燃烧不充分，其他部位的脂肪流到这个部位形成堆积！那么那些松弛的赘肉实际上并没有燃烧足够的脂肪。如果继续锻炼，一般一个月后就会消失！简单点说吧，脂肪像蜡一样！但是，适当的、循序渐进的体育锻炼肯定是有益的。你放心，可以继续锻炼，你的目标是健身，所以可以选择40个一组的仰卧起坐，一天三组。跑的话差不多3公里，至于你说的反弹问题，这个是肯定的。吸收较好的人，停止运动后体重肯定会增加，一直运动的人，停止运动后体重增加的速度会比别人快，这就是为什么他们从运动中退役或休息很长时间后体重会立即增加。
