先让你的身体素质和心肺功能锻炼检查一下,随着强度的增加，锻炼时间可适当增加，但不超过2小时,具体动作和部位在健身房问就行了,问问一起健身的人，正常的人健身房还是很愿意给指导的,健身房由新手制定锻炼计划，可以从以下几点入手:1、锻炼时间:第一次练习一般是每次锻炼。
首先，不管你是想练肌肉还是减肥，第一周都要从有氧运动开始。比如跑步，椭圆机，骑自行车。先让你的身体素质和心肺功能锻炼检查一下。辅助做一些简单的力量训练。刚开始第一个月的力量训练应该是全面的，就是全身的肌肉都要训练，但不是很深入的训练。问问一起健身的人，正常的人健身房还是很愿意给指导的。这个月主要是纠正你锻炼肌肉动作，让你的肌肉适应，防止你一开始练的过度肌肉不适应而受伤。记住，无论练什么，重量不是关键，动作才是关键。正常去健身房应该三天停一天，三天最好有一天练体能。经过一个月的基本适应，开始有针对性的肌肉训练。一、大肌肉群，胸、背、大腿。其他部位，如手臂上的肱二头肌、肱三头肌、三角肌等，作为前期的辅助练习，一般在做完大肌肉群后进行。具体动作和部位在健身房问就行了。一般在健身房练得好的都愿意教，因为练就是为了炫耀。不教他们，怎么看起来专业？
2、 健身房新手如何制定 锻炼 计划健身房由新手制定锻炼 计划，可以从以下几点入手:1、锻炼时间:第一次练习一般是每次锻炼。随着强度的增加，锻炼时间可适当增加，但不超过2小时，动作和分组休息时间不得超过30秒；动作之间，休息时间可以稍长。锻炼最佳时间是上午10点和下午5点左右，但必须在睡前一小时完成训练，否则可能会影响睡眠。2.锻炼次:初学者一般每周锻炼3次，隔天一次，对于初学者来说，一周锻炼次多于或少于三次，效果都不好。次数少了，肌肉得不到应有的刺激；太多次肌肉疲劳过度，不利于肌肉生长，3.锻炼组数:第一周，初学者从小负荷、低频率强度开始，然后逐渐增加，最后每个部位坚持3-4个动作，每个动作3-4组。
