如果刚刚开始参加锻炼或者之前有运动基础，但是已经停止锻炼2个月以上，可以每周至少锻炼3天，每天一次,当然，如果你有毅力，可以像北极天天来一样盖，效果也挺好的,健身运动开始后，一定要按计划进行，最好不要中断,还有一些方法:比如站一整天不坐下来吃饭看书上网,健身效果是一个不断积累的过程。
运动时间的安排要根据自己的机能状况进行科学调整。运动量过大容易过度消耗，造成疲劳积累，对身体产生不利影响；但如果运动次数太少，对身体的作用就太小，运动的效果健身就不理想。健身效果是一个不断积累的过程。健身运动开始后，一定要按计划进行，最好不要中断。研究发现，如果你在持续运动的过程中停止运动7-8天，身体的机能和素质就会下降到运动前两周的水平，也就是失去了两周的运动效果。这样锻炼效果无法积累，机能水平也无法有效提升。现在最新的想法是每天锻炼。在此基础上，你可以根据自己的情况来安排锻炼的次数。如果刚刚开始参加锻炼或者之前有运动基础，但是已经停止锻炼2个月以上，可以每周至少锻炼3天，每天一次。连续运动3周后，可以开始适度增加运动量。如果有长期锻炼的基础，体质好的话，可以每周锻炼6-7天。
2、求一 健身房训练计划:一星期可练5天.本人26岁体重70KG173CM_百度知...三餐饮食不是有金字塔吗？看:适当混合即可。当然，如果你有毅力，可以像北极天天来一样盖，效果也挺好的，不要节食，节食会让你更胖。每顿饭吃半饱就好，至于运动，肯定是懒。还有一些方法:比如站一整天不坐下来吃饭看书上网，除了上厕所，站着消耗的脂肪是坐着的两倍。或者每天早起一点，控制在六七点，在楼下转悠，每天不停的转悠，总之，不要停。最热的时候不要喝水，然后至少喝四十五分钟，在家多做体操，尤其是跳跃。
