健身讲究一个“三分练七分吃”,当你有了一定的基础，想上一层楼的时候，可以考虑吃蛋白粉,我也是个瘦子，健身2年,如果想增肌，我个人的建议是训练后喝,还是那句话，不要太依赖蛋白粉或者增肌粉,健身前期增肌不是很难,睡前可以喝一点缓释蛋白粉，也可以早上喝，也可以不喝。
你好，我是一名私人教练。我来回答你的问题。如果想增肌，我个人的建议是训练后喝。训练后半小时是你吸收的最佳时间。睡前可以喝一点缓释蛋白粉，也可以早上喝，也可以不喝。还是那句话，不要太依赖蛋白粉或者增肌粉。他们起辅助作用，主要靠自然饮食。
健身讲究一个“三分练七分吃”。运动是次要的，饮食更重要。练肌肉的过程就是通过运动撕裂肌纤维，然后通过吃高蛋白食物给撕裂的肌纤维补充蛋白质，生成新的肌纤维的过程。所以吃高蛋白食物是根本。如果你比较瘦，你应该多吃点。容易发胖的人应该吃高蛋白低脂肪的食物，而瘦人没有这个顾虑。想吃什么就吃什么，不挑食，保证一日三餐的话可以吃第四顿第五顿。运动多了，就要多吃。吃蛋白粉不多吃也没用，因为蛋白质会转化成糖被消耗掉。健身前期增肌不是很难。只吃一些常见的高蛋白食物，如肉、鱼、蛋、奶等。当你有了一定的基础，想上一层楼的时候，可以考虑吃蛋白粉。我也是个瘦子，健身 2年。我只多吃一点点，没有吃过蛋白粉。在过去的两年里，我体重增加了十多磅。
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