我一定是a肌肉男的，你也一定是,如果科学健身训练方法一个月正常或安全的话，减肥应该达到2-4KG,如果你一周去一次健身room，那种使用只会让你背出健身的名字,效果不一定来自重量；可能脂肪少肌肉脂肪多；更何况，一个月时间还短，主要是能不能感觉到身体在变化；2.做了半个月了，没你强。
1。效果不一定来自重量；可能脂肪少肌肉脂肪多；更何况，一个月时间还短，主要是能不能感觉到身体在变化；2.做了半个月了，没你强。虽然看起来没什么不一样，但是身体上感觉不一样了，感觉强壮多了，性生活也很棒；3.我也是新手，不知道你的计划，但是感觉组数还是次要的。重要的是你每次都要练习-1，直到你觉得累为止。你是不是做三组太少了？哑铃重吗？我的哑铃很轻。一开始做了一周15招5组，感觉效果不好。即使不得不修正计划，做了15个动作8组，做好之后还是觉得肌肉酸了很多。4.大家一起坚持吧。我一定是a 肌肉男的，你也一定是。你一定要有坚定的信念，然后一个月不要心烦。我的健身计划，哑铃，就是计划至少做2年，每天不放弃！信仰，不能改变的信仰。我相信我会成功的。5.你做那么多动作，你练全身，效果应该就更不明显了。我打算先练腿、腹、手、胸、肩、背。
如果你运动得当，体重没有变化是正常的。那是因为你的脂肪在减少，而肌肉在增加，所以你的体重没变，但实际上达到了最好的减肥效果。你的身高，标准体重应该在70KG左右，但是如果以力量训练为主，体重应该在74KG左右。训练，首先有氧训练3小时，其次饮食中摄入足够的蛋白质。如果科学健身训练方法一个月正常或安全的话，减肥应该达到2-4KG。这只是一个相对数字。如果瘦下来的人比较重，可以通过适当的训练和饮食来瘦更多。减肥的话，建议你在跑步机上跑10分钟热身，然后做力量训练，这样可以消耗体内的糖原。力量训练后，可以做30分钟的有氧训练，如跑步、游泳、跳绳等。，这样你的身体在消耗糖原的时候会直接消耗脂肪，可以提高效果，还可以在减肥的同时练出好身材。
3、坚持 健身却一直不长 肌肉咋办首先要明确一点，肌肉大小除了你的运动和饮食之外，最重要的因素是我们身体分泌的一种激素——睾丸素，而睾丸素分泌的多少大部分是由基因决定的。第三，一定要注意饮食，摄入过多的热量会让你囤积脂肪，进而掩盖你的肌肉。而如果你吃得太少，就不能供应你的肌肉增长消费，第二，训练的时候，一定要完全激活肌肉才行。肌肉的成长本来就是靠撕，然后恢复，再撕，再恢复的过程，如果你不撕肌肉，那么肌肉就不会变。充其量只是紧了一点，第三，注意休息。肌肉一般需要48小时才能恢复，如果不能给肌肉时间挽回，可能会适得其反。肌肉不休息是危险的，会有一种叫肌肉拉伤的病等着你，然后你连一桶水都提不起来了。第四，休息时间不宜过长，如果你一周去一次健身 room，那种使用只会让你背出健身的名字。General 健身休息时间不要超过三天，否则会削弱之前训练的效果。
