为了让跑步减肥效果更好，可以在30分钟内把跑步和慢跑结合起来,中间的30秒不是慢跑，只是减速，为下一阶段的跑步“缓存”,练全身，每个部位一个动作，括号里的动作保留,一个动作3组，每组8-12次,训练期:一周5，休息两天，饮食一天,一周3-5次，每次约60-90分钟,训练备注:训练一周3次，隔天一次，每次1小时左右。
一周3-5次，每次约60-90分钟。1.一个完整的健身程序应该包括吃(吃)、练(练)、睡(睡)三个方面，而练由心肺、力量、柔韧三个主要部分组成。二、训练方案:开始5-10分钟有氧热身，最后5-10分钟拉伸放松，中间40-50分钟力量训练。力量训练主要包括:(1)背部:引体向上(颈前下拉)；(2)胸:平床推(坐位胸推)；(3)腿:杠铃深蹲(史密斯深蹲)；(4)肩部:杠铃推(哑铃推)；(5)手臂:杠铃弯曲(哑铃弯曲)；(6)腹部:仰卧起坐(仰卧抬腿)。三。训练备注:训练一周3次，隔天一次，每次1小时左右。练全身，每个部位一个动作，括号里的动作保留。一个动作3组，每组8-12次。动作间隔2分钟，组间间隔30-60秒。用力时呼气，放松时吸气。
时间:安排在早晚。准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5KG)。训练期:一周 5，休息两天，饮食一天。有氧安排:肌肉群训练，胸、肩、背、腿、臀、腹、臂。无氧排列:跑步。1.跑跑步机，慢跑10分钟热身。2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸)。3.少食多餐，放慢进食速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食物的摄入。
3、跑步减肥 一周跑 几次比较好?每天都要跑步。坚持很重要，慢跑很容易，但你必须坚持不懈才能有效。一般来说，每天慢跑30分钟以上就可以减肥，40分钟左右最好，跑步太久容易因为疲惫，或者饥饿而造成损伤，导致跑完之后胃口大开。为了让跑步减肥效果更好，可以在30分钟内把跑步和慢跑结合起来，首先，非常放松地跑5分钟，作为热身活动。然后加速30秒，再减速30秒，最后再跑60秒，最后60秒的速度比30秒加速跑要快，但并不是要达到冲刺速度，而是要逐渐加速，尽可能快地跑。中间的30秒不是慢跑，只是减速，为下一阶段的跑步“缓存”。
