4.太极拳的运动量可以通过拳击动作的速度和架的高度来调节,过于剧烈的运动是不合适的,活动都有可能,因为人在水中游泳，双臂划水，双腿同时划水或蹬水，全身所有的肌肉都参与运动，可以使全身的肌肉得到很好的锻炼,2.耐久长跑特别适合中年人,中年人许多功能都失败了,可以自己走活动活动胳膊腿等。
1。散散步。刚开始可以走300-500m，不考虑时间。安静时心率的增加应限制在50%以下。一段时间后，距离可延长至500-1000米，每天1-2次，每次1-2小时。2.耐久长跑特别适合中年人。刚开始可以在每分钟90-100步内跑，逐渐增加到120-130步以上。开始每天10-15分钟，逐渐增加到30-60分钟。3.游泳，蛙泳中的脉率每分钟不超过120-135次，自由泳中的脉率每分钟不超过155次。4.太极拳的运动量可以通过拳击动作的速度和架的高度来调节。5.其他项目，如自行车、划船、滑冰、滑雪、八段锦、。
中年人许多功能都失败了。过于剧烈的运动是不合适的。游泳好，因为刚开始游泳很舒服，感觉不到出汗，对关键点的伤害微乎其微。每天早起多走路是最好的选择。可以自己走活动 活动胳膊腿等。不要久坐，久坐活动肩颈
朋友你好，其实一个人45岁不老，身体状况还是很好的。正常锻炼就可以了。建议每天跑五公里，三十分钟能跑完就说明他身体很好。你也可以玩球类运动、户外骑行、爬山等。活动都有可能。有条件也可以去游泳，可以减肥增肌。因为人在水中游泳，双臂划水，双腿同时划水或蹬水，全身所有的肌肉都参与运动，可以使全身的肌肉得到很好的锻炼。另外，游泳时，由于水的密度和传热性能大于空气，身体在水中消耗的能量比在陆地上多。这些能量的供给要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常游泳可以逐渐摆脱体内多余的脂肪，不会变得肥胖。谢谢你。
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