我们要明确的是，在健身的过程中，我们并没有说要服用肌酸补品,合理剂量和时间服用肌酸,-0/服用时，如果服用不当，会引起副作用,但肌酸不能用热水喝，以防肌酸水合物的结构变化,无副作用，可以每天服用,服用肌酸期间，每天要补充足够的水分，保证细胞的水合作用，防止使用肌酸后出现肌肉紧绷、僵硬或痉挛等副作用。
-0/服用时，如果服用不当，会引起副作用。合理剂量和时间服用肌酸。过量肌酸不经济，还会增加身体的水重、肌肉痉挛和代谢负担。服用肌酸期间，每天要补充足够的水分，保证细胞的水合作用，防止使用肌酸后出现肌肉紧绷、僵硬或痉挛等副作用。但肌酸不能用热水喝，以防肌酸水合物的结构变化。同时也不能和橙汁或含咖啡因的饮料一起服用，因为前者所含的酸性物质会变性肌酸水合成废物，而咖啡因会使身体脱水，影响肌肉细胞的水合作用。
肌酸作为一种运动营养补充剂，能有效提高肌肉力量、身体的耐力和运动成绩。肌酸它不是激素，与类固醇、生长激素、睾酮有本质区别。因为它是通过人体的肝脏来实现其功能的，所以对人体的内分泌系统没有任何干扰和损害。可以帮助人体的状态在适当有效的时间段内达到并稳定在一个较高的水平。换句话说，它可以帮助人体缩短从量变到质变的过程。人体在某一阶段突破门槛平台后处于稳定状态。
我们要明确的是，在健身的过程中，我们并没有说要服用肌酸补品。一定要先做好培训，不要盲目购买，先规划好自己健身和饮食计划。1.肌酸该补充剂的使用说明上注明每天的摄入量不能超过20g，因为肌酸摄入过多会增加肠道负担，容易导致腹泻等问题。因为肌酸的补充是连续累积的，个人觉得是否进行冲击期意义不大。我建议每天服用5克。可以长期服用。训练前后都可以考。你不要特别在意，只要保持积累和固定。2.肌酸补品可以混着喝。比如和牛奶、果汁、蛋白粉混合会更好吃。当然也有很多硬汉生吞，然后用水冲服，也是可行的。
4、 肌酸吃多了有什么副作用,天天吃一天吃两三克可以吗,无副作用，可以每天服用。但是不能过量，也不能随便增加。建议每天吃5克左右。扩展数据:1。肌酸是爆发力的能量来源。所以最好在运动和锻炼后服用。运动后，ATP消耗很大。服用肌酸可以帮助身体加速ATP的产生和补充，有效提高肌肉力量、速度和耐力。2.运动和锻炼后服用-0。如果不运动，在产品三磷酸腺苷消耗前服用，就无法补充，效果会更差。3.每日推荐用量为5g，可以用温水调成一杯。温度最好低于40℃的水(不允许开水，会破坏肌酸)，也可以加入乳清蛋白粉或增肌粉一起喝。
{4。
