2.力量训练:使用固定力量健身器材或自由力量器材，训练身体2~3块肌肉，45分钟,热身运动的主要目的是稍微加快心跳,1:热身,1，热身,2.学会使用健身器材,4.健身后放松，并不代表一切都好,要想保持健康，学会正确使用健身器材是非常重要的,为了保证安全，一般在运动前要做一个热身运动。
1，热身。为了保证安全，一般在运动前要做一个热身运动。热身运动的主要目的是稍微加快心跳。它能使更多的血液流向肌肉，从而为身体进行更剧烈的活动。做好轻微活动的准备后进行拉伸运动，可以使肌腱更加灵活，因为这样可以提高体温，增加关节活动范围，从而避免关节、韧带和肌肉的损伤。2.学会使用健身器材。要想保持健康，学会正确使用健身器材是非常重要的。学会使用健身器材会让我们更容易掌握运动要领，更不容易受伤。3.初级锻炼者在选择健身器材时，应以器材训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨迹，更容易掌握，肌肉群会更有感觉。4.健身后放松，并不代表一切都好。健身后的放松可以帮助你尽快恢复训练造成的肌肉损伤，让你尽快从肌肉酸痛的痛苦中解脱出来。每次力量训练结束后，可以回到跑步机或者椭圆机上，听一段轻音乐，慢慢跑或者走一会儿。
2、如何去 健身房练习1:热身。用有氧健身器材热身5到10分钟，比如用跑步机慢跑10分钟，或者用动力自行车骑自行车10分钟，2.力量训练:使用固定力量健身器材或自由力量器材，训练身体2 ~ 3块肌肉，45分钟。3.放松你可以选择使用有氧运动器材锻炼5到10分钟，或者拉伸身体各个部位的肌肉。
