首先，把30g蛋白粉末放入你的杯子或碗中，然后加入一点点冷开水，冲洗蛋白粉末并分散,蛋白粉富含蛋白质和氨基酸，食用后能补充人体所需的质和氨基酸,蛋白粉的三个黄金摄入时间:早起后、训练后、睡前,多喝水对健身也很好,普通蛋白每次只需要服一勺粉,最后补粉，蛋白粉等。
普通蛋白每次只需要服一勺粉。一勺大约25克。每天吃一次。蛋白粉富含蛋白质和氨基酸，食用后能补充人体所需的质和氨基酸。适当的饮食可以增强身体的抵抗力，有利于身体的健康。正常成年人，蛋白质量为2g/Kg/天。也可以在平时饮食中补充蛋白 mass，但不能完全依赖蛋白粉补。蛋白过量的粉末摄入还可能增加胃肠道、肝肾的负担，容易导致高尿酸血症和痛风。
蛋白粉的三个黄金摄入时间:早起后、训练后、睡前。(如果是晚上训练，可以不吃睡前的东西或者减半。)不训练的话，早起睡前吃就行了。配合某些碳水化合物使用效果更佳。但是蛋白 mass每天的摄入量不能太多。一公斤体重对应1到2克蛋白质量。最好不要过度。如果过度，就要加大训练量，以免给身体造成太大负担。一个人1kg的体重需要代谢30ml的水。如果小于这个，你肯定会生气。多喝水对健身也很好。获得充足的睡眠和休息。毕竟肌肉的生长和恢复是在你休息的时候。熬夜的话就白练了。每天至少要保证7个小时的睡眠。最后补粉，蛋白粉等。，再好，也不是万能的。一日三餐的正常饮食是关键。只有多吃肉和蔬菜，才能起到进补的作用。
3、 蛋白粉一次喝多少两勺就可以了，30K左右。首先，把30g 蛋白粉末放入你的杯子或碗中，然后加入一点点冷开水，冲洗蛋白粉末并分散，然后加入适量开水，搅拌。当然也可以配牛奶喝，或者普通牛奶，但是不要配酸奶，不容易散。并且记得吃一片能吸收水分的面包或者固体零食，让这些液体被锁在胃里充分吸收。
