每天可以吃一个蛋黄,以楼主的体重，一天应该服用120g蛋白质左右,比如一个蛋清可以提供5g蛋白质，100g牛肉可以提供20g蛋白质,首先，一个普通人每天蛋白质的摄入量，在没有kg体重的情况下，大概是1g蛋白质左右，1.5到2g蛋白质用于运动健身健美。
如果以锻炼和增加肌肉为目的选择器械健身初学者的第一个饮食目标是蛋白质每日总摄入量尽可能接近公斤体重，但单位是克。以你75kg的体重，全天的at 蛋白质应该达到75g，也就是10个蛋清40g个牛肉35g。不要觉得只有健身之后的餐才有作用，2-3天之后的每一餐都有作用。所以你应该追求日总蛋白质摄入量。当你的基础膳食能满足蛋白质的要求且总摄入量达到体重公斤数的1.5~2倍时。可以开始考虑服用蛋白粉了。另外，饮食是根据训练水平决定的。并不是说饮食提高一个档次，肌肉就会增加一个档次。健身需要循序渐进。前1.2个月，每天多吃1到2个鸡蛋即可。3个月后，增加一些肉类摄入量，慢慢开始逐渐增加食量。
有人认为蛋白质是为了肌肉。多吃点鸡蛋牛奶瘦肉问题不大。如果你也这么想，那你就大错特错了。肌肉是根据你身体的需要生长的，也就是取决于你运动的强度。你不会因为吃太多而长肌肉。多余的蛋白质身体会将其转化为热量。每天蛋白质由于摄入量不少于70g，多一点没问题，但不宜过多。不要超过150g。分两餐服用，任何两餐都可以。每天可以吃一个蛋黄。肉类含有大量动物油，属于高热量物质，不宜食用；蛋黄含有大量胆固醇，不要吃太多。蛋白质摄入不宜过多。应该是日常副食。
蛋白粉的多少和你的饮食有关。首先，一个普通人每天蛋白质的摄入量，在没有kg体重的情况下，大概是1g 蛋白质左右，1.5到2g 蛋白质用于运动健身健美。以楼主的体重，一天应该服用120g 蛋白质左右。这120g 蛋白质由你的日常饮食组成(鸡蛋、牛肉、鸡肉等。)和蛋白粉。所以楼主想吃多少蛋白粉要看情况，楼主需要简单计算一下。比如一个蛋清可以提供5g 蛋白质，100g牛肉可以提供20g 蛋白质。至于蛋白粉，也是分类的。如果是乳清蛋白，训练后立即喝一份(附一勺量)是有效的。同时要摄入一定量的碳水化合物。如果是缓释蛋白粉，比较适合睡前和刚起床时喝。睡前喝酒不要摄入碳水化合物。
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