如果肌肉这么好练，那就不是所有男生都帅了,胸部的锻炼就是用小重量的哑铃锻炼胸大肌和上下斜胸肌,另外健身室教练这边也没有数据，说是属于哪种体质偏弱太模糊了,事实上，增加肌肉含量的好处是巨大的,真的，减脂的同时坚持增肌,同时减肥的效果增肌最好,不用担心变成肌肉女,其实女生健身完全不用担心会变成肌肉女。
/图片-1楼/2楼，一楼很正很专业。不要乱批评，小心误导别人。况且人家说的都是建立在流汗的基础上的。如果我决定，强度肯定会比他大。另外健身室教练这边也没有数据，说是属于哪种体质偏弱太模糊了。不确定你是否理解弱点。
人体除了腰、腹、臀，还有胸、肩、臂、背。但是我觉得妹妹不应该在这些物品上花费太多的精力。如果非要练，可以试着练胸部和手臂，但是不要练肩膀。你不想让你的肩部肌肉盖住你的锁骨。胸部的锻炼就是用小重量的哑铃锻炼胸大肌和上下斜胸肌。平躺在平板上，平躺时举起哑铃，然后屈肘吸气挺胸，哑铃会随着屈肘下降到胸前，直到举不起来。然后呼气并向上推哑铃，将注意力集中在胸部，感受胸部力量。上下倾斜是指抬起(放下)平板的一端，做同样的动作。注意重量不需要太大。五组合适。也就是只要用小哑铃做托举运动，直到肌肉膨胀。不建议在上部练力量。PS: 1。适当练习胸肌可以让胸部更有魅力(三个动作都要练)；2.练下腰(站直了)可以练曲线~可以在体脂下来后练出漂亮的锁骨和背部曲线；3.可以找练习搏击操的视频学习。好处很多，这里就不赘述了。
是的，可以。疼痛的原因是运动时间过长，乳酸堆积。只能通过持续锻炼来避免。如果你停止锻炼一段时间，就会疼得很厉害。你最好每天坚持锻炼。
3、以燃脂减肥, 增肌增壮为目的的 健身 计划时间:安排在早晚。准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5KG)训练周期:每周练五天，休息两天，吃一天。有氧安排:肌肉群训练，胸、肩、背、腿、臀、腹、臂。无氧排列:跑步。1.跑跑步机，慢跑10分钟热身。2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸)。3.少食多餐，放慢进食速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食物的摄入。
4、求一份女生 健身 计划,要先减肥还是先 增肌,做些什么运动这么跟你说吧。同时减肥的效果增肌最好。很多超重的女生是通过长期的有氧运动(也就是跑步、打球、游泳等)来减脂的。)，但是她们的皮肤会变得松弛，容易反弹。但是，如果他们在有氧减脂期间做一些无氧运动(也就是/或者自己做有氧，做卷腹，深蹲等。)可以让皮肤更紧致，在减脂的过程中不容易反弹。其实女生健身完全不用担心会变成肌肉女。如果肌肉这么好练，那就不是所有男生都帅了。事实上，增加肌肉含量的好处是巨大的。如果你的新陈代谢消耗了4分热量，那么，如果肌肉比例增加，每天可以消耗掉6、7分吸收的热量，即使躺下睡觉也可以减肥。肌肉含量上来了，脂肪堆积就会变得更加困难。不用担心变成肌肉女。真的，减脂的同时坚持增肌。
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