适量运动应安排在饭后一小时，如慢跑、减肥操等,第一组热身,下午打篮球,晚饭后可以健身，但间隔时间要在一个小时以上,重要的是要记住，千万不要在运动后马上喝水吃饭，也不要在吃完饭后马上运动,关于健身的其他知识,下午下课，去跑12圈，然后吃晚饭,吃完饭会抑制人体内的副交感神经。
适合自己的才是最好的，就是按照你的日程安排的。下午下班早的话，四五点就能下班。然后运动半个小时到一个小时，再休息一个小时，正好是你的吃饭时间，那就好。一是恢复精神，二是不会增加食欲。如果下午下班早，可以四五点下班，然后锻炼半小时到一小时，再休息一小时，正好是吃饭的时间，那就好。一是恢复精神，二是不会增加食欲。如果你下班很晚，你就没有时间在晚饭前锻炼了。只能建议饭后休息半小时再做运动。重要的是要记住，千万不要在运动后马上喝水吃饭，也不要在吃完饭后马上运动。有一个小时左右的缓冲休息期是最重要的。
晚饭后可以健身，但间隔时间要在一个小时以上。吃完饭会抑制人体内的副交感神经。这时候运动不仅会影响身体的消化系统，还会严重影响减肥效果。随着运动强度的降低，最佳运动时间分别为餐后3小时、2小时和1小时。根据这个结论，可以得出减肥的最佳时间是饭后3小时，即早餐后3小时到午餐，午餐后3小时到晚餐，晚餐后3小时到睡前。关于健身的其他知识。饭后半小时进行轻度运动最为合理，如散步、广场舞等。适量运动应安排在饭后一小时，如慢跑、减肥操等。高强度运动可以在饭后两小时进行，如篮球赛、足球赛等。如果你想减肥，你最好在晚上锻炼。夜间是脂肪合成的关键时期，此时葡萄糖和氨基酸很容易转化为脂肪在体内堆积。
3、中学生锻炼身体计划: 中午吃 完饭在宿舍做8组锻炼,每组是10个引体向上30...我不知道你的体力，所以不能说。这要看你是养生还是练肌肉，注意营养最重要。我也是瞎练，说说我高中的锻炼计划吧。周一周三周五好好练，二、四、六主要是训练保持一种状态。每天早上读书前，去学校操场，双杠五组，第一组五个，第二组十个，第三第四组二十个，最后一组筋疲力尽。中间休息1分钟左右，然后慢跑5圈。也就是2000m，课间休息30分钟，在操场上跑12圈。下午打篮球，下午下课，去跑12圈，然后吃晚饭。晚上睡觉做五组仰卧起坐，第一组20个，第二组30个，第三组50个。第四组和第五组都筋疲力尽了，仰卧起坐5组。第一组热身，第二组100人。最后三组筋疲力尽，呃，我在锻炼肌肉。，正常锻炼的话，多跑跑步，练练腹肌和胸肌。但是你最好提高奖励点或者找专家帮忙。
