你要知道什么增肌，增肌意味着增加你的通路和肌肉量，意味着堆积肉,不然你想看你是脏的增肌还是干净的增肌脏的增肌，什么都可以吃,如果你能做10个练习，你就会增加体重(杠铃、哑铃、滑轮组和健身房的健身器都是重量可调的),如果你能做10个练习，你就会增加体重(杠铃、哑铃、滑轮组和健身房的健身器都是重量可调的)。
肌肉需要休息48小时。不用每天都去，两天去一次就行。【如果每天都去，第一、二天禁止重复动作部分。]每次每个部位只练一个动作，每个动作做四组，每组7到10个练习。如果你能做10个练习，你就会增加体重(杠铃、哑铃、滑轮组和健身房的健身器都是重量可调的)。休息1分钟到1.5分钟，每次活动累积。用力吸气时，速度要快；还原时慢慢呼气。热身运动:跑步或跳绳5分钟。胸大肌:杠铃卧推，或者组合健身器上的滑轮跨胸。背阔肌:杠弯腰划，或者组合健身器弯腰划。二头肌二头肌:单臂支撑哑铃屈肘。肱三头肌:杠铃颈后臂屈伸(或单臂哑铃颈后臂屈伸)。臀部和大腿:深蹲，负重深呼吸(杠铃或哑铃)。整理运动:跑步或跳绳5分钟；拉伸肌肉5分钟。
OMG太瘦，但是有人去健身房锻炼。胖不会让他们胖很多。基本上没什么效果而且他这么瘦。不知道他运动后会不会增肌，或者你可以给他买点吃的，看他会不会胖。。
肌肉需要休息48小时。不用每天都去，两天去一次就行。【如果每天都去，第一、二天禁止重复动作部分。]每次每个部位只练一个动作，每个动作做四组，每组7到10个练习。如果你能做10个练习，你就会增加体重(杠铃、哑铃、滑轮组和健身房的健身器都是重量可调的)。休息1分钟到1.5分钟，每次活动累积。用力吸气时，速度要快；还原时慢慢呼气。热身运动:跑步或跳绳5分钟。胸大肌:杠铃卧推，或者组合健身器上的滑轮跨胸。背阔肌:杠弯腰划，或者组合健身器弯腰划。二头肌二头肌:单臂支撑哑铃屈肘。肱三头肌:杠铃颈后臂屈伸(或单臂哑铃颈后臂屈伸)。臀部和大腿:深蹲，负重深呼吸(杠铃或哑铃)。整理运动:跑步或跳绳5分钟；拉伸肌肉5分钟。
4、想 增肌去 健身房应该怎么训练?你要知道什么增肌，增肌意味着增加你的通路和肌肉量，意味着堆积肉。一方面训练是去健身房进行力量训练，做抗阻训练，制定一个计划，针对胸、背、胳膊、腿各个部位，每天安排好时间。一部分，甚至一个大肌肉群，带着一个小肌肉群，已经安排好了这些计划，另一个是你的日常饮食增肌堆肉。肯定是你热量够了，也就是不停的吃，但是吃了也要考虑多吃，高蛋白食物。蛋白质的摄入量要高，不然你想看你是脏的增肌还是干净的增肌脏的增肌，什么都可以吃。赶紧增肌，一定要喝蛋白粉，补充蛋白质。
