每餐蛋白质摄入不应超过30克,这里有一个简单的方法来计算计算你每天的需要量蛋白质摄入量(以克为单位),80kg健身一天的需要量摄入96g蛋白质,这时他们要补充足够的蛋白质供身体吸收，而蛋白质摄入的公式是:体重(kg健身需要增加优质量蛋白质和氨基酸摄入。
这里有一个简单的方法来计算计算你每天的需要量蛋白质 摄入量(以克为单位)。即体重乘以系数(0.8-1.8中的某个值)，结果就是你的每日推荐量蛋白质 摄入。比如一个体重72.5公斤的人，乘以1.2得87，也就是说每日蛋白质 摄入量最好是87克。关键问题是如何确定0.8-1.8的系数。如果你身体健康，生活压力不太大，那就选择一个较低的数值，比如0.8。但如果压力大，就要选择高值。孕妇或从事极限体力活动的人，疾病康复期的患者也应选择高值计算每日蛋白质 摄入量。最后，请记住，没有任何“神奇”的食物或营养补充剂可以替代适当的运动和正确的饮食。无论是以减肥还是增肌为目的，碳水化合物，蛋白质和脂肪的平衡摄入都是最基本最健康的。
如果是增肥增加围度，建议楼主至少每磅一克蛋白质 come 摄入，一个鸡蛋含8克蛋白质，鱼和鸡胸肉蛋白质。另外建议楼主少吃多餐，这样蛋白质才能充分吸收。蔬菜中的纤维素与蛋白质的吸收量成正比，所以不要忽视绿色蔬菜的重要性。好了，最后祝楼主早日成为猛男。
80kg 健身一天的需要量摄入96g 蛋白质。健身人应该在运动后30分钟到90分钟之间吃喝，尤其是无氧运动。这时他们要补充足够的蛋白质供身体吸收，而蛋白质 摄入的公式是:体重(kg 健身需要增加优质量蛋白质和氨基酸摄入。服用肌酸期间注意补充蛋白质如乳清蛋白或氨基酸。肌细胞内肌酸增加时，会加速细胞质内肌酸与线粒体间的能量穿梭传递，结合氨基酸摄入量增加，有助于蛋白质合成代谢，加速力量和速度的提高。
4、 健身人群每天应该 摄入多少 蛋白质?每餐蛋白质 摄入不应超过30克。这句话完全有道理。因为每个时间段他身体消耗的蛋白质是不一样的，如果在某个时间段消耗摄入太多蛋白质就不会完美的形成肌肉形态。那么有人会问，每餐摄入不应该超过30克，但是要求摄入150克每天怎么做呢？那么这就涉及到健身 people里面一个很熟悉的名词:少吃多吃。
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