健身最好的时间是四十五分钟到一个小时左右，频率可以是隔天一次到一周三次左右,每个人的体脂含量、身体状况、饮食等都不一样，所以健身效果也因人而异,健身的第一周和一个月，身体会有一定的变化，比如食欲，力量，肌肉,所以，要达到想要的效果，还是规则健身和坚持健身吧,1:健身练肌肉至少三个月会有一些效果。
健身最好的时间是四十五分钟到一个小时左右，频率可以是隔天一次到一周三次左右。是最好的健身时刻表。如果健身是为了减肥，那么在三到六个月内，配合好的训练配合饮食，减脂的效果会更好。想要减脂增肌塑形，达到目的，不是一个简单的目标就能完成的。你一定要坚持再坚持，不要放弃。时间到了，效果就来了。
1:健身练肌肉至少三个月会有一些效果。新手的前三个月很重要，效果也最明显，所以要认真对待这三个月，不要在你认为自己是新手的时候松懈。2:什么牌子的蛋白粉都可以吃，只要是正品。不过鉴于你比较瘦，还是建议喝肌粉。数据扩展:让你的身体获得高质量的肌肉并不总是像听起来那么容易。美国每天都有成千上万的健美运动员在健身 room刻苦训练，却没有得到与努力相称的肌肉和力量增长。如果你是这些人中的一员，毫无疑问，你知道日复一日在健身 room中使用同一个砝码，总是看到相同的体重秤读数的烦恼。如果体重秤显示体重增加了半磅或一磅，这几乎是一个奇迹，而不是你的饮食和训练发生了变化。
3、 健身 多久才能看出明显的效果?每个人的体脂含量、身体状况、饮食等都不一样，所以健身效果也因人而异。但总体来说，健身至少需要3、6个月才能看到明显的效果，健身的第一周和一个月，身体会有一定的变化，比如食欲，力量，肌肉。但身体和精神不会有明显的变化，不会马上“成型”，更有甚者，大部分人都坚持不了健身才养成习惯，也就是没有足够的毅力坚持锻炼到效果明显的那一天。短暂的休息和懒惰可能会让你的健身半途而废，从而让你的健身成果期无限延长，所以，要达到想要的效果，还是规则健身和坚持健身吧。
