如果只是为了锻炼身体，我觉得最好隔一天再去一次,想减肥的话，一周去五天，休息两天，不然运动量对身体来说太多了,隔天去房间健身每次健身1小时-1.5小时,休息4周，然后重复周一的训练计划5周,不要天天跑，一周三四次就够了,一周健身时间可以控制在3-4天,2:哑铃健身计划。
1:热身5-10分钟。2:哑铃健身 计划。周一:胸肱三头肌哑铃卧推坐姿、颈屈伸、腿位、哑铃、鸟屈伸、旋转、上斜哑铃卧推、屈伸、支撑臂屈伸周三:背肱二头肌哑铃划船、垂直弯曲哑铃、转肩、弯腕、侧躺哑铃、侧拉、坐姿、哑铃臂弯
你好，我是a 健身爱人。根据你的情况，脂肪含量有点高。正常男性应该在14%到17之间，不超过20才算正常。建议你做一些力量训练，重点是上半身。第一天练胸大肌和肱三头肌。第二天是背阔肌和肱二头肌。第三天进行三角肌和停腿训练。休息4周，然后重复周一的训练计划5周。每次力量训练后，在跑步机上跑30分钟，慢跑。你应该吃你的饮食，而不是猪肉和油。不要饿着自己。不要天天跑，一周三四次就够了。这是给你的一个建议。但如果是我。我会选择先放弃跑步，先练肌肉。如果你是一架飞机，那么肌肉就是发动机，脂肪就是燃料。你的引擎必须有足够的动力燃烧更多的油。等我说的肌肉起来训练，我觉得效果会更好。当然，这只是一个建议。选择权还是你的。
一周健身时间可以控制在3-4天。隔天去房间健身每次健身1小时-1.5小时。At 健身，最重要的是看自己是否需要减肥或者运动。想减肥的话，一周去五天，休息两天，不然运动量对身体来说太多了。如果只是为了锻炼身体，我觉得最好隔一天再去一次。
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