做俯卧撑的时候，记得收腹，尽量拉伸胸部,就坐在凳子上，把腿抬起来放在腹部,第二个动作其实是很简单的仰卧起坐,主要锻炼腹部和上半身的肌肉,通过这个练习，可以锻炼你的腹肌，让你的腹肌快速爆发脂肪能量，让你感觉运动,每次能做30个以上的时候，就要做一些变体，增加重量。
1，俯卧撑。只要有空地就可以，主要是锻炼胸大肌。做俯卧撑的时候，记得收腹，尽量拉伸胸部。每天做可以让胸部线条更明显，有助于矫正驼背。2.仰卧起坐。仰卧起坐只需要压脚，躺下，再起来。主要锻炼腹部和上半身的肌肉。3、坐姿收腹。就坐在凳子上，把腿抬起来放在腹部。主要是锻炼腹部，减少腹部脂肪，收紧腹肌线条，让腹肌更强壮更完美。4.扶着墙蹲下。选择一面墙，扶着墙用腿的力量慢慢蹲下。这个动作主要是锻炼腿部肌肉，消除腿部多余的脂肪，让腿部更好看。5.哑铃交替弯曲。双脚分开与肩同宽，双手各持一个哑铃，放在身体两侧，掌心相对。呼气，开始向心脏收缩。手臂向大臂方向弯曲，举起哑铃。吸气开始离心收缩。伸展手肘，慢慢回到原来的位置，双臂交替。每组15次左右，4-6组。
减脂:对于体重较重的，建议控制饮食，多喝水，多睡觉，断零食；正常体重最有效的应该是跳绳。当然也要搭配饮食。高油高盐高糖者少吃。增肌:小白当然会做俯卧撑、仰卧起坐和深蹲。每次能做30个以上的时候，就要做一些变体，增加重量。Keep的很多课程都适合初学者。
3、工作很忙没时间去 健身房,有没有 在家里就能锻炼的动作?第一个动作是俯卧撑。通过这个练习，可以锻炼你的腹肌，让你的腹肌快速爆发脂肪能量，让你感觉运动，第二个动作其实是很简单的仰卧起坐。可以坚持半小时仰卧起坐，很好的燃烧脂肪，让肌肉快速增长。
