2.深蹲垂直跳:双手抱头，屈膝深蹲至大腿与地面平行；两脚着地，垂直向上跳，充分伸展踝关节,下蹲后也可以向左上方或向右上方跳，也可以用哑铃下蹲垂直跳,打沙袋是一个很好的方法，其他一些力量练习比如俯卧撑也是很好的方法，但是练习的时候需要注意次数和组数,为了科学起见锻炼，建议你找本书看看,平端哑铃，转手腕增加手腕力量。
做腹卧撑或者用钟形哑铃(一定要重，或者用杠铃)进入卧推。可以练胸大肌；做仰卧起坐简单有效练腹肌。每次都以肌肉酸痛为宜。切记不要天天做。每次做的时候都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了，你做完无氧运动，肌肉就长了。科学会有完美的肌肉。平端哑铃，转手腕增加手腕力量。
2、健身中手臂如何练习?臂力人体肌肉分为红肌和白肌。红肌主管耐力，白肌主管爆发力，爆发力高意味着白肌发达，打沙袋是一个很好的方法，其他一些力量练习比如俯卧撑也是很好的方法，但是练习的时候需要注意次数和组数。一般每组12-15次，练习5-8组，每组次数太多只是增加耐力，对爆发力帮助不大。当然，你也可以尝试其他器械练习，为了科学起见锻炼，建议你找本书看看。腿的爆发力1，沙地跑跳:在沙地上做各种跑跳运动。2.深蹲垂直跳:双手抱头，屈膝深蹲至大腿与地面平行；两脚着地，垂直向上跳，充分伸展踝关节，下蹲后也可以向左上方或向右上方跳，也可以用哑铃下蹲垂直跳。
