很多健身者的经验证明肌肉酸痛的时候坚持训练，肌肉如果没有刺激的感觉就很难练,我也喜欢健身，我在家里练过身体所有的大块肌肉,腹肌酸痛,1.可以用手轻拍肌肉酸痛的部位来放松肌肉,而且，肌肉酸痛会使肌肉的本能反应倾向于排斥肌肉运动，很难集中精力训练，更谈不上建立肌肉-的意志联系,3、肌肉疼痛后有效拉伸。
糖厌氧分解的代谢产物是乳酸，肌肉酸胀的感觉是由乳酸堆积引起的。肌肉中无氧代谢产生的乳酸，在肌肉中不能逆转为糖，只有一小部分被氧化，大部分由血液转运到肝脏，转化为肝糖原。训练后，肌肉酸痛是必然的。只有乳酸通过血液循环不断进入肝脏，转化为糖原，肌肉酸痛感才会逐渐消失。这个过程是训练后恢复过程的一部分。乳酸是一种强酸，它在体内的过量积累会破坏体内pH值的稳定，从而降低机体的工作能力。很多健身者的经验证明肌肉酸痛的时候坚持训练，肌肉如果没有刺激的感觉就很难练。而且，肌肉酸痛会使肌肉的本能反应倾向于排斥肌肉运动，很难集中精力训练，更谈不上建立肌肉 -的意志联系。所以最好等到肌肉酸痛感消失后再训练。虽然你的训练热情很高，欲望很强，但是你要明白肌肉没有完全恢复是无法完全成长的。
生长期不喜欢理解。如果上半身酸痛，那就练下半身。如果你的胸部和腹部疼痛，练习手臂。手臂酸痛时锻炼腹肌。腹肌酸痛。那就真的没办法了。怀疑自己的力量来自腹部。这个时候，我就放假一天。找个小姑娘去逛街。疼痛稍微减轻的时候。去游泳(游泳塑造了世界上最平衡的体型)。然后再次开始循环。
当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗的乳酸时，乳酸就会阻碍血液循环，最终形成肌肉酸痛的现象。1.不要再练习已经练习过的部分。主要是给已经运动过的肌肉一个休息时间，因为肌肉的成长需要休息和恢复2、肌肉酸痛后的有氧运动。如前所述，长期有氧运动有利于体内产生的乳酸的自动分解和能量的产生，从而减少乳酸在体内的积累，消除和减轻运动后肌肉的疼痛。3、肌肉疼痛后有效拉伸。消除和缓解运动后酸痛的原理肌肉是将已经聚集在一起阻碍血液循环的乳酸分散，从而消除和缓解局部酸痛肌肉。
4、经常 健身 肌肉酸痛的时候还有必要继续去 健身吗?很有必要，因为我喜欢健身。1.可以用手轻拍肌肉酸痛的部位来放松肌肉。2.注意不要运动过度。可以每天适当运动。简而言之，听从你的身体。3.注意营养。想肌肉变大，就多吃蛋白质含量高的食物。4.最重要的是每天坚持锻炼。慢慢的，肌肉就不疼了。不坚持运动可能会酸痛，有时还会运动过度肌肉。这是正常现象，不用担心。以上是我自己的经验，简单实用。我也喜欢健身，我在家里练过身体所有的大块肌肉。
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