给你一个小计划:第一个月:前两周，腿部训练日，可以用自己的体重练习深蹲,首先，做两组15个热身,要有一个很重要的弹跳力量，首先要充分发展腿部的力量,弹跳，要锻炼腿部肌肉和腰腹部肌肉,针对你的腿，健身房，有很多针对你腿部肌肉的器械，可以做深蹲，硬拉，针对你的腰腹，可以做腹肌撕裂什么的,我建议你加强针对腿部训练的练习。
弹跳，要锻炼腿部肌肉和腰腹部肌肉。针对你的腿，健身房，有很多针对你腿部肌肉的器械，可以做深蹲，硬拉，针对你的腰腹，可以做腹肌撕裂什么的。而腿部、腰腹部肌肉的力量自然会跳得更高。然后在保持充足的营养和良好的睡眠后，肌肉力量会在跌到低谷后开始攀升，甚至超过原来的水平。过度休息后，肌肉力量会先下降后上升，但这种波动会逐渐平缓，最终恢复到原来的力量水平...如果一周只做一次力量训练，也许只能起到维持的作用。但是你不能很快提高你的力量水平。如果一天做一次超负荷训练，没有及时休息和营养，运动只会适得其反，甚至导致肌肉萎缩。训练和休息一定要科学结合。一般来说，不要在一次训练结束后，肌肉还酸痛的时候再超负荷训练，也不要在完全没有感觉后再进行第二次锻炼。
2、马上去 健身房了,有什么器械可以练 弹跳?要有一个很重要的弹跳力量，首先要充分发展腿部的力量。我建议你加强针对腿部训练的练习，给你一个小计划:第一个月:前两周，腿部训练日，可以用自己的体重练习深蹲。首先，做两组15个热身，做两组热身后，可以双手提两个小哑铃再做。然后根据自己的情况，可以多加两组越级链接。
