比如你做一个杠铃卧推，按照你现在的水平力量用50KG的重量，每组最多能完成10次，那么这个重量是适合你的，可以帮助你增加肌肉的重量,谢谢你健身是投资身体革命的好事,其实我选的是健身房个人觉得装备基本够用，主要看:1,2.健身房的人多吗，尤其是训练的时候，如果那个时候人多，就会在训练出现排队现象，严重影响你训练,3.看看健身房里的人是怎么练的。
1，重量大次数少要用，爆发力在训练 2是允许的，起步快，下落慢。允许使用爆炸力。3.休息时间长，多组。每个动作6组以上，第二臂。三个头，10-15组腿，6组胸，8组以上两个头，肩膀不要太多也不要太重，因为肩膀比较脆弱容易受伤，4-6组三个头(前中后)的肩膀就可以了。
而如果你想主要增肌，请在上述条件下，使用每组8-12倍的重量。一共做4组。比如你做一个杠铃卧推，按照你现在的水平力量用50KG的重量，每组最多能完成10次，那么这个重量是适合你的，可以帮助你增加肌肉的重量。如果你最多只能推6次50KG，那么这个重量主要是帮你长力量，对肌肉生长的作用相对不显著，所以你需要减轻重量，比如减到40KG。然后你再试试看你对这个重量的控制力有多大，每组最多能做多少次。直到你最多能把重量调整到8-12次。记住，不要盲目追求大重量，而是通过自己的调试，最终找到适合自己的重量，才是最好的。谢谢你
健身是投资身体革命的好事。关键在于你能不能坚持下去。有的人刚开始就像打了鸡血一样，很兴奋。结果他们还是被打败了。主要是你要明确自己的目标并有一颗持之以恒的心去坚持，一步一步去做自己想做的事，自己喜欢做的事，以此来补充自己内心的懒惰和不足，把它作为自己喜欢的事去做。
4、 健身房以 力量 训练为主,好的标准是啥?其实我选的是健身房个人觉得装备基本够用，主要看:1。场地的通风效果和空气质量是否可以接受，2.健身房的人多吗，尤其是训练的时候，如果那个时候人多，就会在训练出现排队现象，严重影响你训练。3.看看健身房里的人是怎么练的，如果都在那里玩，很少有real 训练会给你不好的环境。4.有专业教练指导游览吗？5.至于离你住的地方有多远，最好找个离你近的，如果去一两次稍微远一点的地方，可能什么都得不到，但是如果经常去，就会感觉很不一样，有时候可能会偷懒。如果考虑去那么远的地方，可能根本不去，或者天气不太好的时候，不方便出远门。
