(每天至少8小时，22点到2点是生长激素分泌最旺盛的时候,锻炼大腿和小腿肌肉4、压腿提高他的柔韧性,常见的错误是上肢训练时间过长，腿部训练时间过短，会导致上肢训练过度，腿部训练不足，影响肌肉生长,长高主要看遗传，但后天的三个条件也很重要:1,健身每周的房间计划包括接下来一个月要训练的以下肌肉:1。
健身每周的房间计划包括接下来一个月要训练的以下肌肉:1。手臂——肱二头肌和肱三头肌；2.肩前肌和肩中肌；3.胸部——胸大肌的上侧和中侧；4.背阔肌和斜方肌；5.腹部。这样才能保证各个部位的肌肉得到足够的刺激，不多也不少。常见的错误是上肢训练时间过长，腿部训练时间过短，会导致上肢训练过度，腿部训练不足，影响肌肉生长。
早上起床30分钟后运动。俯卧撑3组每组20个仰卧起坐，仰卧起坐2组30个字两头，慢跑2组每组10分钟，休息5分钟压腿30分钟，跳绳50-100次3组。如果条件允许，可以做3组引体向上，每组10次。
楼主你好；1.早上至少跑2公里。变速运行。跑快点。练耐力，速度，爆发力。2.仰卧起坐和腹肌。我们做4组60个。俯卧撑可以练两个头。三个头。每组30块胸肌。做4组。3.深蹲，蛙跳，鸭步。可以的话做个负重深蹲。锻炼大腿和小腿肌肉4、压腿提高他的柔韧性。
4、请专家帮我制定 长高的 健身计划(适用於青春期长高主要看遗传，但后天的三个条件也很重要:1。充足的睡眠时间，(每天至少8小时，22点到2点是生长激素分泌最旺盛的时候。这个时候，你一定是睡着了)；2合理的营养分。
