即使是标准的伏地站起来也比不上卧推的效果，两者不是一个级别的,伏地站立对腹部、背部、胸部的肌肉有很好的锻炼效果,还能做出很多花样，得到意想不到的效果健身,全身锻炼好,做到脚高脚低伏地站起来就是练胸肩,伏地站立的主要作用是提高上肢、腰部、背部和腹部的肌肉力量。
做到脚高脚低伏地站起来就是练胸肩。即使是标准的伏地站起来也比不上卧推的效果，两者不是一个级别的。再者，卧推的动作可能会不标准，手臂和肩膀的力量而不是胸部的力量可能会用力过猛。有力量或者肌肉训练不是由数量决定的，而是力量，即重量和组间休息时间。全身锻炼好。计划见附件。
2、天天做 伏地挺身对身体有什么好处?伏地站立的主要作用是提高上肢、腰部、背部和腹部的肌肉力量。这种练习是普遍有效的，有兴趣的话也可以来点小比赛。伏地站立对腹部、背部、胸部的肌肉有很好的锻炼效果，还能做出很多花样，得到意想不到的效果健身。1.发展实力和素质，可以提高人体的静态和动态力量。它的主要作用是发展人的上肢力量和鱼的肌肉力量，2.提高人体的生理功能。它在发展平衡和支撑能力方面起着重要的作用，能改善中枢神经系统，有利于骨骼的坚固，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的结实和弹性。同时可以加速血液循环，增加肺活量，促进生长发育，提高运动能力，3.增强体质，增进健康。经常锻炼有益于身心发展，能调节人的心理，使人精力充沛，增强体质，陶冶情操，锻炼意志，延年益寿。
