这可以从你平时吃饭的体重范围看出来，然后健身你一定要多吃，尤其是前后健身和睡前，主要以高蛋白高热量高碳水为主，辅以维生素，和蛋白粉以及只是辅助,你真的想增肌还是增肥(dewlap)一个；如果你想增肌，只要跑步走路10分钟以上就可以了,这就是不刻意追求的情况增重,一般能长4到6斤,二:想增肥，不用隔一天跑一次步，走一次步,增重是先决条件,me健身也在增重中。
你真的想增肌还是增肥(dewlap)一个；如果你想增肌，只要跑步走路10分钟以上就可以了。你应该热身，然后做俯卧撑或锻炼哑铃和臂力等。多吃蛋白质含量高的食物:牛肉、鸡蛋等。当然，充足的睡眠和良好的心情很重要。二:想增肥，不用隔一天跑一次步，走一次步。每天吃一些高热量的食物——俗称垃圾食品，晚餐多吃，久坐，喝酒喝酒也会导致肥胖。多吃甜食(蛋糕之类的)，睡眠不规律，都会导致肥胖。最后，我觉得如果没有必要，为什么非要增重？好的体重可以保证你的健康和生活质量。
一个月几斤就看你的努力和营养能不能跟上了。如果一个月练习20天以上，可以好好休息，营养充足。一般能长4到6斤。因人而异。这就是不刻意追求的情况增重。如果刻意追求，10斤左右是可以的。刚开始的时候，建议不要练的太狠，要循序渐进。否则肌肉的快速增长赶不上难看的生长线的出现，很难消除。
3、 健身增肥前一个月增了5-7斤,从第二个月开始就没有重过,很想知道为什么...me 健身也在增重中。我4个多月了，不要听别人胡说八道。增重是先决条件，首先你得专业做美食才能重，就像汽车没油开不了，需要多少油开多少。这可以从你平时吃饭的体重范围看出来，然后健身你一定要多吃，尤其是前后健身和睡前，主要以高蛋白高热量高碳水为主，辅以维生素，和蛋白粉以及只是辅助，不要太依赖它。健身训练中也要求练肌肉，以大重量、高密度、多组、峰值收缩为中心，达到完全充血和力竭，休息48小时以上可以练同一块肌肉。简单的告诉你，做8到12个又老又无聊的重量的时候选择重量比较好，运动后立即拉伸，休息不超过1分钟。重量可以根据力量大小递减，但一定要选择12个钻孔重量，最好是8到10组，经过训练，30是对身体蛋白质需求量最大的时候。最好买些乳清蛋白粉喝，看清楚是乳清蛋白。
