我开始健身了，但是我不喜欢跑步，所以我就看免费的健身视频,对于刚健身的家伙来说，如果长期坚持健身的话，负重训练也可以快速增加肌肉,重要的是体型,现在我的孩子九岁了，体重还这么多，但是体型根本不是a体型了,经过长时间的高强度训练，我们的身体肌肉受到刺激,如果你每天坚持健身两个小时，两个月后你会觉得你的身体有了变化。
这个主要是因人而异。建议合理安排运动的部分。比如想增肌，建议每天锻炼不同部位(肩、胸、背、腹、臂、腿)。一般顺序是背、胸、肩、臂、腹、腿。建议每天集中做一部分。注意饮食中少油少盐。你要摄入足够的蛋白质，有合理的作息时间，基本在三个月左右。如果你以前擅长运动，你将能够更好地控制你的肌肉，你将能够更快地运动。
根据个人的运动强度和运动时间来确定。如果你每天坚持健身两个小时，两个月后你会觉得你的身体有了变化。每天坚持健身小时，每天计划锻炼那些部位，不打折扣的按计划实施。加强饮食，多吃高蛋白的食物，如鱼、瘦肉、牛肉、蛋清等。运动强度要合理，根据自己的体质来规划。
经过长时间的高强度训练，我们的身体肌肉受到刺激。激素分泌越多，肌肉合成和生长就会越快，肌肉的力量也会得到提高。对于刚健身的家伙来说，如果长期坚持健身的话，负重训练也可以快速增加肌肉。高强度训练后，肌肉会变粗，有线条感，这是肌肉增加的加成期。在增肌期，还需要补充适当的蛋白质进行增肌，适用于年轻人健身或中年人健身。
4、你 健身多久才改变了自己的形体?我不属于易胖体质。十年来我什么都没称过变化，包括生孩子，生完孩子后的体重是怀孕前的体重。现在我的孩子九岁了，体重还这么多，但是体型根本不是a 体型了，我开始健身了，但是我不喜欢跑步，所以我就看免费的健身视频。三天后，腰变小了3cm，脂肪完全没了，但体重还是一样，后来我稍微注意了一下饮食。吃饭的时候做了一份一人半的饭，我们都吃过了。如果他吃得少，我会吃剩下的，如果他吃得多，我会烤薄饼，煎几片牛肉。反正我不饿，就是不吃。现在瘦了两公斤，腰围9厘米，腰围比A4宽一点，/12345677所以，我觉得减肥不重要。重要的是体型，运动的时候最好不要穿家居服，只穿健身的内衣，关好家里的窗帘，看着自己的身体运动，超级有成就感。
