这种情况会严重伤害你的身体肌肉,您好，很高兴回答您的问题,可见，5-10RM的负荷重量适合健美训练增加肌肉量,每天锻炼几次健身,健身运动也是如此,你的问题是健身一天锻炼几次好还是一天锻炼一次到极限好,当然健身锻炼的强度要保证多次，不能轻描淡写的达到健身锻炼的效果。
您好，很高兴回答您的问题。你的问题是健身一天锻炼几次好还是一天锻炼一次到极限好？请回顾一下你是如何背英语单词的。那就是反复强化。早上睁眼学英语，晚上睡觉就垮了。利用你拥有的空闲时间，强化它，反复学习它，这样你就能更好地记住它。健身运动也是如此。每天锻炼几次健身。而不是一天锻炼一次，直到瘫倒在地。这种情况会严重伤害你的身体肌肉。当然健身锻炼的强度要保证多次，不能轻描淡写的达到健身锻炼的效果。
2、锻炼肌肉力量是强度大好,还是次数多好?1。重量大，次数少:RM用于健美理论中，表示某一负荷能连续做的最高重复次数，例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。研究表明，1-5RM负荷训练可以使肌肉变粗，发展力量和速度；6-10RM负荷训练能使肌肉变得粗大，提高力量速度，但耐力增加不明显；10-15RM负荷训练的肌纤维无明显增粗，但力量、速度、耐力有所提高，30RM负荷训练后，肌肉中毛细血管数量增加，耐力提高，但力量和速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适合健美训练增加肌肉量，2.组数:什么时候想锻炼就做2 ~ 3组，其实很浪费时间，根本长不出肌肉。必须专门留出60 ~ 90分钟集中锻炼某个部位，每个动作8 ~ 10组才能充分刺激肌肉，肌肉恢复的时间越长。
