运动前:如果是运动量较大的有氧运动，比如在跑步机上跑一个小时，或者无氧运动，建议在运动前一个半小时到两个小时吃东西，或者吃一些易消化的碳水化合物(饼干等,运动后，为了快速恢复体力，促进蛋白质的吸收，需要补充碳水化合物,如果只有这两种选择，不如在家做饭，多吃肉和蛋白质,我还是建议你加餐多准备点鸡蛋,减脂和增肌不能同时进行,可以吃个饭，但不代表随便进食,2健身之后的主餐适合在至少一个小时之后吃。
运动前:如果是运动量较大的有氧运动，比如在跑步机上跑一个小时，或者无氧运动，建议在运动前一个半小时到两个小时吃东西，或者吃一些易消化的碳水化合物(饼干等。)运动前一小时。运动后:运动后半小时补充营养补充剂，如肌酸、蛋白粉；运动后一小时内适当补充蛋白质；运动后一小时加晚餐。
1早餐，可以尽量丰富。最好有香蕉，苹果等水果一起(只有这两种)，一些蔬菜，最好有一些干果。不建议吃太油腻的。2 健身之后的主餐适合在至少一个小时之后吃。如果只有这两种选择，不如在家做饭，多吃肉和蛋白质。超市里，牛奶、麦片、面包都可以。我还是建议你加餐多准备点鸡蛋。晚餐不要吃得太饱，睡前2小时吃完饭。这是我对你最大的疑问。没有照片很难判断。如果你体脂偏高，我还是建议你先安排一个减脂计划。减脂和增肌不能同时进行。
3、运动 健身后的最佳 进食时间为运动后30分钟至90分钟之间对吗?_百度知...错误的，片面的说法。准确的说，在增肌训练计划中，运动后30分钟到90分钟可以称为蛋白质补充窗口期，也就是说，这个时候补充蛋白质是非常有效的。其实一般的训练者还远没有达到肌肉极限维度，1-2小时的窗口期是有效的，但是补充蛋白质的效果并没有某些人吹嘘的那么嚣张，运动后，为了快速恢复体力，促进蛋白质的吸收，需要补充碳水化合物。可以吃个饭，但不代表随便进。
