大腿减:1)大腿内侧:做深蹲运动,瘦腿1,每个人的身体柔韧性不一样，不要太用力，以免肌肉拉伤减臀部:躺在床上，伸直双腿，做游泳划水的动作,然后可以用一些力量器材进行塑形(可以用腿部拉力机、弯腿机和臀部训练机进行训练),椭圆训练机和踏步机都是有氧器材，同时可以加强腿部和臀部的训练。
1、在 健身房如何减 臀部和 腿部的脂肪根据你的情况，建议使用-2房间的椭圆训练机和踏步机/(但是踏步机对关节影响比较大，膝关节有问题就不要用了)。椭圆训练机和踏步机都是有氧器材，同时可以加强腿部和臀部的训练。具体训练计划:你可以用公式计算出你合适的运动心率(220-年龄)*60%到80%，把你的心率范围控制在这个数字内。强度或速度较低，速度较高时，建议运动40分钟以上。然后可以用一些力量器材进行塑形(可以用腿部拉力机、弯腿机和臀部训练机进行训练)。建议你一次做三组，每组8次，重量要选择在你起床需要相对用力的力量上。
2、减大腿和 臀部的运动大腿减:1)大腿内侧:做深蹲运动。双脚分开与肩同宽站立，脚尖朝外，在数到1234的时候慢慢蹲下，直到老老实实与地板平行。数到5678然后慢慢站起来。下蹲时不要抬脚，一定要落地，动作要慢。每组做15个，每天做3 ~ 4组。2)大腿前侧:同上。因为这个动作可以同时锻炼大腿前侧的肌肉。3)大腿后侧:站立。做后踢。也慢慢来。一拍为一拍，每组测15次为护理权，每天3 ~ 4组。每个人的身体柔韧性不一样，不要太用力，以免肌肉拉伤减臀部:躺在床上，伸直双腿，做游泳划水的动作。双腿交替向上抬起，动作稍慢。不要用裤裆下床。每侧1次，每组15次，每日3 ~ 4组。
3、做什么样的运动能瘦大腿和 臀部瘦腿1。适度运动，会有松散的浮肉，多是因为不爱运动的人，或者以前经常大量运动但突然停止运动的人，比如退出运动的运动员或者舞蹈演员。适度的运动可以收紧肌肉，塑造优美的线条，2.少吃肉、淀粉等主食，多吃蔬菜水果。不爱运动的人脂肪和碳水化合物吃的太多，不仅是腿，很多地方的肉也是！3.多吃清淡的食物，盐分过多对肾脏是一种负担，会导致水分滞留体内。吃苜蓿芽沙拉有助于消除体内多余的盐分，当然，记得不要吃太多沙拉酱或者千岛汁。4.用盐洗澡，现在很流行用浴盐洗澡。如果你买的浴盐质地细腻，我建议你不妨用它来轻轻按摩身体，可以去除老死皮，让身体线条好看，皮肤光滑，真是一举两得。5.多去户外，让自己出汗，每个人都讨厌出汗时粘粘的感觉，但实际上适度出汗是健康的事情。每天待在空调房里，只喝水不流汗，不仅腿容易肿，皮肤也会变厚。6.通过冷热交替洗澡来促进血液循环。
