D:训练重要提示:如果你放松脚踝或将脚跟抬离地面，你会发现在下蹲过程中很难掌握身体重心的平衡,脖子后面深蹲a.重点锻炼部位:这是最好的训练锻炼，因为对全身各大肌肉群都有好处,如果是为了力量训练，大概就是你的千克x2得到蛋白质的摄入克数,也可以搜索keep具体视频教程,还保证训练数量,健身房如果你健身，可以咨询健身教练。
脖子后面深蹲a .重点锻炼部位:这是最好的训练锻炼，因为对全身各大肌肉群都有好处。深蹲主要锻炼大腿肌肉、臀大肌、腘绳肌和下背部肌肉，也可以锻炼腹部、上背部、小腿和肩部。b .起始姿势:将杠铃置于颈部后肩，双手握住杠铃杆两端，杠铃重心两侧保持平衡。双脚之间的距离大约是15-20英寸，脚趾稍微分开。c .行动过程:保持眼睛向前看。然后慢慢弯曲膝盖，直到下蹲到全蹲位置。在整个深蹲和抬起过程中，保持躯干挺直，背部挺直，头部微抬(始终看一个点)。当大腿站在水平位置以上时，会慢慢伸直到原来的位置。始终保持双脚平放在地面上。D: 训练重要提示:如果你放松脚踝或将脚跟抬离地面，你会发现在下蹲过程中很难掌握身体重心的平衡。
1，WeightedTwist也是锻炼腹外斜肌的有效方法，健身房一般都有相应的器械可以做类似的身体旋转，不是简单的杠铃就可以做到的。2.动作要领:站立，将杠铃放在肩膀上，双手握住杠铃，保持平衡。靠腰左右转动身体，转动幅度在45度左右，运动到最后需要刹车。自然呼吸，不要憋气。
腹肌就做卷腹、平板支撑、腹肌撕裂、仰卧起坐。努力一定要到位。还保证训练数量。也可以搜索keep具体视频 教程。健身房如果你健身，可以咨询健身教练。平时补充蛋白质。如果是为了力量训练，大概就是你的千克x2得到蛋白质的摄入克数。一般的食物可能难以满足，可以通过吃蛋白粉之类的东西来补充。比如pqfitness之类的实体可以找找，不过说实话，如果基础不是很好，很难在短时间内练出腹肌，但是会有初步的形状。坚持就好。
4、怎样练下 腹部肌肉腹部肌肉，最重要的核心肌肉群之一，腹部肌肉对我们来说非常重要，那么我们该如何锻炼呢？其实我们最常做的就是仰卧起坐，用来锻炼上腹部肌肉，如果下/10。然后根据自己的条件，可以举5，20，30，在这种情况下，抬腿其实锻炼了我们的下腹部肌肉，对于腹部肌肉还有一个很好的锻炼方法，就是平板支撑。可以在线检查平板支撑的姿势，视情况而定。
