无论你是健身新手，还是老专家，以下7条增肌营养定律都值得你再三关注,不管吃什么，每两三个小时吃一顿饭，肌肉就会保持较快的增长速度,1.一天吃6顿饭,men健身怎样补充营养才能让肌肉保持增长,如果还是初级阶段，练完再练两个鸡蛋,晚上可以吃点酪蛋白,早上1~2个鸡蛋。
men 健身怎样补充营养才能让肌肉保持增长？无论你是健身新手，还是老专家，以下7条增肌营养定律都值得你再三关注。不要因为它们看起来简单而忽视它们。1.一天吃6顿饭。不管吃什么，每两三个小时吃一顿饭，肌肉就会保持较快的增长速度。2.确保每一餐都含有碳水化合物，为肌肉提供足够的营养。3.摄入适量的蛋白质。4.不要进行低脂饮食。5.确保你吃足够的乳制品。6.水果的摄入可以任意，每天2份就够了，但也可以多吃。7.训练前最后一餐应该是训练前30分钟。应该保证含有大量容易消化的碳水化合物和30克小麦蛋白。同时，训练后应立即补充80-100克碳水化合物。这样才能保证训练的效果是增肌而不是减肌。
2、 健身什么时候吃 鸡蛋?锻炼前半小时还是锻炼后?看你的训练量。如果还是初级阶段，练完再练两个鸡蛋，早上1~2个鸡蛋。如果你训练量大，训练水平比较高，建议半小时摄入蛋白质 快速碳水化合物鸡蛋或其他快餐，或者服用支链氨基酸，这样在训练中补充氨基酸，防止肌肉分解，半个小时的练习，大概需要25G蛋白棒 碳水化合物。晚上可以吃点酪蛋白。
