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在胸前做一个鸟夹，但运动轨迹是夹到身体两侧刺激下胸。做向下斜卧推，重量少次数多，刺激胸肌下缘。做双臂支撑，这个动作要注意。因为你很轻，所以要尽量做负重训练，挂45斤以上的药片，做10组。哑铃鸟向下倾斜，这个动作不用特别解释。每次训练从上面的动作中选三个就可以了。
胸大肌怎么练:1。做俯卧撑(垫脚垫高，身体45度，以缓慢到位为标准)；2.面向前方，双手背撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上弯曲手臂；3、卧推用哑铃(一定要重，或者用杠铃)可以有效练习胸大肌。每次分组都做到极限。记住不要每天做，而是每隔一天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了就是无氧运动后你休息的时候肌肉长出来的。科学健身，你会拥有完美的肌肉。
首先你要知道一点常识。假设你做40公斤卧推，做10个，你觉得你已经到极限了(你要努力做9个或者10个)。那么40公斤就是你现在的承重胸肌。以这个体重为标准:1或40公斤，一次做一组以上，比如每次3组。增肌效果也不明显3、=40 kg。做10组，每次3-4组，增肌效果最明显，还能提高力量。首先你测试一下自己的承重，然后根据需要选择2个或者3个。如果还是太慢，可以选择加量 超额回收的方法。同样以40公斤的承重为例，即第一组做30公斤，第二组做40公斤，第三组。
4、 胸肌的下半部分怎么练??要图!胸肌: 1下部的练习方法。胸肌下哑铃鸟，摔哑铃飞鸟是经典训练胸肌。它的原理是利用重力通过身体姿势的变化来刺激胸肌的不同角度，它是训练者的必要动作之一。二，胸肌下双杠臂屈伸。双杠的屈伸以练习为主胸肌，肱三头肌和三角肌(前束)，背阔肌和斜方肌也有练习，所需器材最好是双杠。三，胸肌下绳夹胸。掐绳是一个孤立的练习胸肌！因为你的三头肌和三角肌肌腱几乎没有参与，这样会给你胸肌更强的泵送感，四。胸肌下斜俯卧撑，双手撑在50-70cm高的长凳上，放低身体，直到胸部与双手平行，然后用力向上举起。V 胸肌下斜杠铃卧推，两臂伸直支撑肩膀上部的杠铃。当你把它放在胸部以下时吸气(在乳头下面的第5和第6根肋骨处)，当杠碰到胸部时，向上推，向上推时呼气。
