100KG杠铃轻松推起来后，再加上辛苦规范的专业训练计划，再加上规范专业的营养饮食，每天最后一定要好好休息,可能你觉得老范还有很多时间拍电影，工作,而且，老范个子高，186cm左右,另一种方式是牺牲自己的健康，使用健美运动员的违禁药物，代价是失去生命，牺牲性能力,尤其是骨骼结构和身体比例。
半年？除非是退役举重运动员！而且，老范个子高，186cm左右。练举重和体操的人永远不可能练得像他一样，因为他个子矮。普通人想要做到这一点，只有一个办法，先练实力。100KG杠铃轻松推起来后，再加上辛苦规范的专业训练计划，再加上规范专业的营养饮食，每天最后一定要好好休息。说白了，除了练习，吃饭，休息，几乎没有时间做任何事情。可能你觉得老范还有很多时间拍电影，工作。原因很简单，因为他是美国人。亚洲人和欧美人的先天差异太难弥补了。尤其是骨骼结构和身体比例。所以，兄弟，读最后一句。除非你是家境殷实的退役运动员或者富二代，否则就别想了。另一种方式是牺牲自己的健康，使用健美运动员的违禁药物，代价是失去生命，牺牲性能力。老范和道恩·道格拉斯·强森的地位对大多数亚洲人来说只是一个梦想。
/image-一周2/ 4到5次就好。你不可能每次都练完所有的器械，因为没有足够的营养给你提供每块肌肉的生长，最好练一块大肌肉(如胸肌、三角肌、背肌等。)和1块小肌肉(如肱二头肌、肱三头肌等，)每次都是。建议这样练，比如周一胸肌加肱二头肌，周二三角肌加肱三头肌，周三周四周一背部肌肉，周五周二，当然，腹肌可以每天练。如果次数是25次，说明你的器械重量太小，不足以刺激肌肉，最好设定在12到15倍。比如训练胸肌和肱二头肌，可以这样做:一组胸肌(比如卧推)4x15，间隔一分半钟，然后一组肱二头肌4x15腹肌(网上搜索腹肌撕裂)5到8分钟，然后换不同的胸肌训练器材4x15再换不同的肱二头肌器材4x15，这样总共40分钟左右效果最好，其他几天练习的基本原则同上。
