八分钟就给你练六块腹肌，但是每天都要做,我的肌肉轮廓很大，而且很经济,健身一般每周安排4-5次就差不多了，每次持续30分钟——一个小时,如果能在健身半小时后吃煮鸡蛋，3个就行，效果会更好,强化肌肉的关键是反复刺激肌肉并保持强化,之后可以考虑健身室去雕琢小肌肉群。
以前体重174，120斤，3个月胖了15斤。我的肌肉轮廓很大，而且很经济。首先我觉得要练胸和肩，因为穿背心两个地方都能看到，让人一看就觉得很棒。胸肌，一天100~120个俯卧撑。随着力量的增加，缩短组间休息、抬高脚垫、采用俄式和斯巴达式等难度加大。三个月，轮廓明显。用肩膀上的哑铃，向前提，向上提，侧向提。这两部分每天交替进行一次。八分钟就给你练六块腹肌，但是每天都要做。如果能在健身半小时后吃煮鸡蛋，3个就行，效果会更好。这些部位出来后，强壮但不夸张，大肌肉群已经出现。之后可以考虑健身室去雕琢小肌肉群。
健身一般每周安排4-5次就差不多了，每次持续30分钟——一个小时。强度取决于你身体的承受能力，不要肩负一些你做不到的动作；每周休息一次，恢复肌肉；最好每天安排不同的训练地点，比如周二的腹部练习。
3、如果是以 增肌为目的的话一周 健身几次?时间多久?强化肌肉的关键是反复刺激肌肉并保持强化！也意味着你需要越来越多的锻炼。肌肉拉伤后不应该停止锻炼，应该继续！！！也是需要规律的！因为你的懒惰，你不能做有规律的改变。
