如果你平时训练/12345666那个肌肉没有得到足够的刺激，吃什么都长不大肌肉,蛋白质肌肉是生长最重要的营养来源,蛋清、鲜虾、牛羊肉、鸡胸肉、鱼肉等都适合健身使用,首先你要长肌肉吃碳水化合物,这有利于肌肉的成长,这会让你成长肌肉,健身吃什么长什么肌肉，前提是你得好好练，给肌肉刺激，拉伸肌肉纤维，然后做膳食补充。
姚苌肌肉，属于蛋白质含量高的食物，动物蛋白更好。蛋清、鲜虾、牛羊肉、鸡胸肉、鱼肉等都适合健身使用。尤其是鸡胸肉，脂肪含量低，价格低廉，是一种优质蛋白质。个人觉得比蛋白粉好多了。但是，当你服用这些蛋白质时，你必须用它搭配谷物(粗粮最好，含糖量低)或蔬菜。否则会引起腹痛腹泻。不要只关注吃，因为无论蛋白质含量多高，脂肪含量多低，前提都是你有一定的运动量来消耗你吃的食物。否则，蛋白质在你体内储存时会转化为脂肪。
饮食:少食多餐，适量多吃蛋、奶、肉。日常饮食是蛋白质适中，脂肪少，碳水化合物含量高。三种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食，以及红薯、燕麦、土豆等碳水化合物含量都很高，可以作为首选。蛋白质肌肉是生长最重要的营养来源。健美教练蛋白质应以无脂或低脂食物为主，如脱脂奶、蛋清、鱼、无皮家禽、牛排等。
运动后，需要给我们疲惫的身体补充一些营养，比如糖、蛋白质等。经过一定时间的运动，体内的大量物质已经消耗得差不多了。从运动后的30分钟到90分钟，这段时间是我们身体最需要营养的时候。至于补充什么，主要是蛋白质，比如水解乳清蛋白，适当加一些糖。这有利于肌肉的成长。
4、 健身完吃什么会长 肌肉?:优质的训练，充足的营养，良好的休息。健身吃什么长什么肌肉，前提是你得好好练，给肌肉刺激，拉伸肌肉纤维，然后做膳食补充，这会让你成长肌肉。如果你平时训练/12345666那个肌肉没有得到足够的刺激，吃什么都长不大肌肉，所以，首先你要知道，关键在于训练。构建肌肉所需的营养物质有很多种，如蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质、水等，这些东西缺一不可。补充碳水化合物、酸奶、瘦牛肉、鸡蛋等，首先你要长肌肉吃碳水化合物。碳水化合物是我们身体最容易分解、吸收和转化为能量的物质，也是活力的最大来源，而碳水化合物是最基本的。获取身体能量、碳水化合物、脂肪和蛋白质，为了保持肌肉我们不建议身体使用蛋白质作为燃料，但是因为脂肪不容易燃烧，如果太多就会堆积，所以我们需要碳水化合物。健身训练中会消耗很多能量，举重也需要能量。
