13456789-1/一臂后颈部屈伸6、坐姿哑铃后颈部屈伸7、直立哑铃交替弯曲8、倾斜哑铃一臂屈伸9、-113456789-1/负重深蹲1、平平仰卧哑铃飞鸟6、向上仰卧哑铃上述飞鸟的动作可以作为参考,弯腰一臂哑铃划一条船2，哑铃耸肩3，哑铃用力拉1，直立-1。
哑铃凳子的作用是方便卧推，关键是练习哑铃卧推的时候可以把手肘放低更深，让胸肌得到最大程度的拉伸，最大程度的刺激。如果能达到这个效果，不用哑铃凳子也能练出同样的效果。比如在床上放一床叠好的被子，刚好躺在上面，保证手肘可以下沉，最大限度拉伸胸肌。只要达到这个效果，什么方法都有可能。
是的，可以加强腹肌的训练，有效锻炼。关于哑铃，一些运动部位和动作方法:1。弯腰一臂哑铃划一条船2，哑铃耸肩3，哑铃用力拉1，直立-1。推肩4、直立哑铃侧举5、单臂站立哑铃侧举1、坐姿哑铃交替举2、坐姿哑铃向上举3、坐姿和单臂俯身/122。13456789-1/一臂后颈部屈伸6、坐姿哑铃后颈部屈伸7、直立哑铃交替弯曲8、倾斜哑铃一臂屈伸9、-1 13456789-1/负重深蹲1、平平仰卧 哑铃飞鸟6、向上仰卧 哑铃上述飞鸟的动作可以作为参考。有些动作是几块肌肉配合的，腹肌也在其中得到锻炼。锻炼要循序渐进，持之以恒。
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