想练多少就练多少，想吃多少也没问题,吃饭时需要细嚼慢咽，这样可以减缓营养的吸收，控制能量的摄入,给楼主的另一个建议是尽量早上训练，因为正确的饮食规律应该是:早上吃好，下午吃饱，晚上少吃,这样一来，会减缓你的体重增加，你还是会有所收获的，对吧,早上吃的好一点，但是不要吃的太多，这样才能正常训练。
碳水化合物复合体是人体的主要供能物质。如果长期不吃，容易造成营养不良和低血糖。控制饮食，总能量摄入应控制在1000-1500大卡/天，脂肪摄入应占总能量的25%-35%。饮食中富含果蔬和膳食纤维；瘦肉和植物蛋白被用作蛋白质来源。饮食中要有足够的优质蛋白质来减肥。除了必要的营养外，还需要补充必要的维生素、矿物质和充足的水分。你也应该改变你的饮食习惯。吃饭时需要细嚼慢咽，这样可以减缓营养的吸收，控制能量的摄入。饮食目标是将体重下降控制在每月0.5 ~ 1kg左右，半年7-8%。肥胖患者最好在专业营养师的指导下制定严格的饮食计划。
你可以换个角度想。减脂其实是消耗大于进食吧？反正是改不了的。如果增加消费，会出现三种情况:1。因为运动，你的整个消耗大于你吃的东西。结果，你瘦了。2.因为运动，你的整个消耗等于你吃的东西。结果你的体重没变。阻止你继续增重，等于你的收获。3.因为运动，你的整个消耗比以前大了，但还是比你吃的少。这样一来，会减缓你的体重增加，你还是会有所收获的，对吧？所以，什么都是对你有好处的，何乐而不为呢？另外，有氧运动也不容易时间太长，因为会让你胃口更好，吃更多的纤维素来满足你的胃。希望能帮到你。
3、 健身之前吃不吃饭好啊?一定要吃！因为运动需要能量，但是不能吃太多。一小时后就可以开始锻炼了，我试过空腹运动，但是量一旦稍微大一点，整个人就开始瘦了。这其实和意志关系不大，因为我的身体没有能量供应，所以这是客观的生理现象，综上所述，训练前，一定要吃饭，但是要少吃！然后给它一个小时消化，就OK了。请参考我给楼主的训练时间和内容:从早上5点开始，早饭后6点多运动一点，训练内容:6公里，1000跳绳，120仰卧起坐，120俯卧撑，偶尔还有一些其他。训练后吃点水果，给楼主的另一个建议是尽量早上训练，因为正确的饮食规律应该是:早上吃好，下午吃饱，晚上少吃。早上吃的好一点，但是不要吃的太多，这样才能正常训练，想练多少就练多少，想吃多少也没问题。练完之后可以放心中午吃，晚上再吃，对睡眠的帮助比较小，所以，运动可以让你的饮食和睡眠达到最佳效果。
