普通装备的重量最多让你塑造肌肉线条，只做到肌肉塑形，并不容易,有些女生担心自己会变成金刚芭比,女生这种训练更侧重于“力量训练”，目的是减脂塑形而不是增肌,有氧和无氧运动可以结合,如果你不是很胖，女生直接用塑形的方法训练，因为减脂和塑形训练还是会有区别的,其实本质上女生你做的事情不是无氧运动。
人体除了腰、腹、臀，还有胸、肩、臂、背。但是我觉得妹妹不应该在这些物品上花费太多的精力。如果非要练，可以试着练胸部和手臂，但是不要练肩膀。你不想让你的肩部肌肉盖住你的锁骨。胸部的锻炼就是用小重量的哑铃锻炼胸大肌和上下斜胸肌。平躺在平板上，平躺时举起哑铃，然后屈肘吸气挺胸，哑铃会随着屈肘下降到胸前，直到举不起来。然后呼气并向上推哑铃，将注意力集中在胸部，感受胸部力量。上下倾斜是指抬起(放下)平板的一端，做同样的动作。注意重量不需要太大。五组合适。也就是只要用小哑铃做托举运动，直到肌肉膨胀。不建议在上部练力量。PS: 1。适当练习胸肌可以让胸部更有魅力(三个动作都要练)；2.练下腰(站直了)可以练曲线~可以在体脂下来后练出漂亮的锁骨和背部曲线；3.可以找练习搏击操的视频学习。好处很多，这里就不赘述了。
有氧和无氧运动可以结合。也就是说，每周至少去-2室2-3次。3到6个月后会有明显的体型变化。但是最好有专业的指导，这样会更科学，也能起到督促你的作用。有些女生担心自己会变成金刚芭比。完全不用担心，因为练出大块肌肉比减掉体脂还难。除了使用很大的负载。和大量的蛋白质。普通装备的重量最多让你塑造肌肉线条，只做到肌肉塑形，并不容易。
如果你很胖，首先需要减脂。如果你不是很胖，女生直接用塑形的方法训练，因为减脂和塑形训练还是会有区别的！减脂训练基本是以全身训练为主，刺激大肌肉群，然后结合有氧运动和饮食休息。
4、新手 女生在家做哪些 无氧运动其实本质上女生你做的事情不是无氧运动。因为无氧运动需要的是肌肉的瞬间爆发力，比如短跑，举重，女生这种训练更侧重于“力量训练”，目的是减脂塑形而不是增肌。General 女生头痛比较多的部位是:手臂内侧、小腹、臀部、大腿内外侧、腰背部，深蹲深蹲是我个人认为最能锻炼臀部和大腿后侧和前侧的徒手训练。如果有条件的话，肩膀上最好有负重，但既然是赤手空拳，也有办法，木板(Plank)木板是我最喜欢也最讨厌的动作。因为刚开始坚持太难了，十几秒的标准动作就不行了，这是一项随时随地都可以进行的运动。很方便，锻炼自己核心部位的力量，对小腹和侧腰有奇效。我个人认为这种深蹲对臀部和大腿后侧有很好的作用，动作也很简单。
