方法你可以找一个身体柔韧性好，身材好，是你理想类型的体育明星作为例子，看看他们平时是怎么锻炼，变得像他的,保持你的手分开，像做胸部运动的T形,不能只看书上的表面文字就决定课程,只有运动才能使人的身体更加灵活,要根据锻炼者自身情况进行调整,下压的时候手臂压在身体上，整个身体看起来像个1,如果想保持灵活性，应该以锻炼为主，辅以健身,我说的健身的意思是健身房式运动。
以前晚上睡觉前都会做手掌按压。我还让它在我的背上更重，增加了大约20到30磅。现在我一个人大概能做十几首。双手不要分开太远，就像平时站着时双手伸直一样。下压的时候手臂压在身体上，整个身体看起来像个1。保持你的手分开，像做胸部运动的T形。
如果想保持灵活性，应该以锻炼为主，辅以健身。我说的健身的意思是健身房式运动。当然还有饮食。只有运动才能使人的身体更加灵活。方法你可以找一个身体柔韧性好，身材好，是你理想类型的体育明星作为例子，看看他们平时是怎么锻炼，变得像他的。比如李小龙武术，动作灵活，肢体动作完美。科比打篮球，詹姆斯。羽毛球的丹琳等等。首先，你得热爱一项运动，才能从你喜欢的运动中找到榜样。
既然楼主说需要专业术语，想必是基本动作，应该知道，那就不必啰嗦怎么做动作了。背、1、宽距离引体向上、10次X4组、间隔2分2、单手哑铃划船、12次X4组、间隔2分3、坐姿双手用力拉、12次X4组、间隔2分肩1、史密斯颈前、颈后俯卧撑、12次X4组、间隔2分2、哑铃、两侧举12次X4组、间隔2分3。但是，次数、组数、间隔时间不可能每个人都一样。要根据锻炼者自身情况进行调整。比如长距离引体向上被公认为最有效的动作，比如锻炼和背阔肌。第一次，你可以做10次，第二次，可能只有8次，第三次，可能可以做6次。最后，如果做不好，只能做2遍。这个动作很累。最后，刺激肌肉，效果越好。不能只看书上的表面文字就决定课程。
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