所以一定要保持基本稳定的运动量在健身小时，一般每周至少3-5次在健身小时加上健身小时后的热身和放松,这样不仅达不到健身小时的效果，反而会增加身体各个器官和肌肉的负荷，长此以往会严重损害身体健康,都不一样，所以健身效果也因人而异,所以，要达到想要的效果，还是规则健身和坚持健身吧。
健身，之后要适当补充营养。一般高强度健身运动后，身体会排出大量汗液，从而产生强烈的吃喝欲望。但如果剧烈运动后大量饮水，可能会引起“水中毒”，饮食不当可能会引起肠胃反应，如呕吐、肠胃不适等。所以，如果你在健身后感到口渴、饥饿，一定要等到生理状态稳定后再进食或饮水。健身一定要持之以恒。健身小时时禁止自曝十寒，三天打鱼两天晒网。这样不仅达不到健身小时的效果，反而会增加身体各个器官和肌肉的负荷，长此以往会严重损害身体健康。所以一定要保持基本稳定的运动量在健身小时，一般每周至少3-5次在健身小时加上健身小时后的热身和放松。
不同的动作锻炼不同的肌肉。只有养成锻炼的习惯，才算有效。健身就像吃饭一样，不问吃什么营养。只要胃口好，身体就好，运动也是如此。无论哪种运动，如果每天都练，身体只会越来越好，但练几个月甚至几年就不会了。
3、 健身多久才能看出明显的效果?每个人的体脂含量、身体状况、饮食状况等。都不一样，所以健身效果也因人而异，但是总体来说，健身至少3个月或者6个月才能看到明显的效果。健身的第一周和一个月，身体会有一定的变化，比如食欲，力量，肌肉，但身体和精神不会有明显的变化，不会马上“成型”。更何况，大多数人在把健身变成习惯之前都坚持不下来，就是没有足够的毅力坚持锻炼到效果明显的那一天，短暂的休息和懒惰可能会让你的健身半途而废，从而让你的健身成绩好的时期无限延长。所以，要达到想要的效果，还是规则健身和坚持健身吧。
