伸开双臂坐在凳子上,这样就可以把双臂交叉在胸前，幅度自然比屈臂大,直臂器械捏胸,哑铃在胸缝中也能起到一定的作用，但是手臂一旦平衡，胸肌的张力就会变小，所以胸缝的训练应该以滑轮为主,试着在中缝附近挤胸肌迫使其“立起来”,胸肌相比腹肌，更容易练,锻炼胸肌的方法如下:1。
锻炼胸肌的方法如下:1。直臂器械捏胸。直臂优于传统的弯臂。伸开双臂坐在凳子上。向前突出你的眼睛，把你的前臂压在手臂停止处。这样就可以把双臂交叉在胸前，幅度自然比屈臂大。双臂交叉时坚持1-2秒，峰会收缩。试着在中缝附近挤胸肌迫使其“立起来”。2.跨拉力器*，站在拉力器架下，双手握住手柄做捏胸动作，双臂充分交叉，不要互相触碰。你可以把一组左臂放在地板上，一组右臂放在地板上，或者双臂上下交替。每组做8-12个。3.窄握卧推。可以大负荷练，但是幅度有限，有利有弊。它需要与其他方法相结合才能取得良好的效果。哑铃在胸缝中也能起到一定的作用，但是手臂一旦平衡，胸肌的张力就会变小，所以胸缝的训练应该以滑轮为主。
2、第一天去 健身房,想练 胸肌和腹肌,要怎么练胸肌相比腹肌，更容易练。可以用哑铃和胸器械练习，可以两天休息或者三天休息的周期练习，饮食方面，多吃蛋白质食物。一个月后会有明显效果，对于腹肌来说，如果你的体脂率低，就很容易练。脂肪多了，肚子大了就慢了，腹肌可以每天练，不用休息。仰卧起坐最简单有效，质量保证在每天200个，记得不要喝啤酒，不要吃宵夜。这样3个月就会有明显效果。
