如果把哑铃放在脚上，效果会更明显->锻炼腿部肌肉，可以锻炼内外腿-1,PS:健身要突破自己，如果真的是病，去医院检查,1.躺在床上，把上半身从床上弄出来——空着，然后做仰卧起坐->锻炼腹肌,总的来说是因为你使用的器材重量不够，刺激不了肌肉足够，导致你肌肉充血不足。
对人长高有帮助。合理的运动帮助人长高是必然的。运动之所以能促进人长高，是因为运动能促进人体生长激素的分泌，在睡眠时也能促进人体生长激素的分泌。同时，合理的运动还可以增加食欲，给人带来健康的睡眠，促进食物的吸收。因此，提醒你营养和休息对长高是多么关键！推荐一组锻炼方法:每天一次，每次:引体向上15次左右(如果刚开始做不了，可以分段做)，跳绳5分钟，摸墙10次。每周三次一小时的户外篮球活动，运动脉搏控制在最大心跳的75%左右。锻炼一个月为一个周期。每次循环后，可以根据自己的身体状况增加运动量。
总的来说是因为你使用的器材重量不够，刺激不了肌肉足够，导致你肌肉充血不足。也可能和你的心理因素有关。一般遇到这种情况我会休息几天，等有强烈锻炼欲望的时候再去。当我练习时，我可以增加我的重量和频率。PS:健身要突破自己，如果真的是病，去医院检查。希望能帮到你。
3、俯卧撑做了 半年, 肌肉锻炼的效果不明显啊,求解。不要一直做俯卧撑。教你一个好办法，1.躺在床上，把上半身从床上弄出来——空着，然后做仰卧起坐->锻炼腹肌。2.坐在椅子上，上身挺直，双脚上下活动，如果把哑铃放在脚上，效果会更明显->锻炼腿部肌肉，可以锻炼内外腿-1。
