每个训练环节，深蹲6组，每组10个,不要深蹲到底，也不要超过膝盖,下蹲时呼气，起身时呼气,换句话说，太深的深蹲对膝盖的伤害很大，是多余的,做深蹲的过程需要用到身体很多部位的大肌肉群，尤其是做负重深蹲的时候,看到健身房很多人深蹲的深度太低，其实是不对的，对膝盖的软组织伤害很大。
1首先，好好热身。最好在跑步机上热身5-10分钟。然后分别以最大负荷的60%和80%对两组进行热身。2动作要领:下蹲时，膝盖不要达到脚尖，两腿之间的夹角不小于等于90度。换句话说，太深的深蹲对膝盖的伤害很大，是多余的。下蹲时，尽量保持腰部挺直，以免伤腰。为了避免身体前倾，最好在脚下垫一个木块。下蹲时，先屈髋关节，再屈膝关节。这些都可以避免关节损伤。5在组合架的器材上练习是安全的，但不如独立杠铃有效。使用杠铃时，最好有同伴保护，最好带护腰。下蹲时呼气，起身时呼气。7每组做四到六组8-12个动作，最后两个动作筋疲力尽。组间休息1-2分钟。
你好，朋友。下蹲是一个大的复合动作，强度高，效果明显。刚开始训练时，动作的标准是最重要的，要避免因负重而走形。不要深蹲到底，也不要超过膝盖。看到健身房很多人深蹲的深度太低，其实是不对的，对膝盖的软组织伤害很大。另外，大训练需要至少48小时的休息，一周一次深蹲就够了。每个训练环节，深蹲6组，每组10个。第一组可以使用轻量级，使20；最后一组也是重量轻，这样才能达到最好的效果。下肢力量，不仅做深蹲，还要练习其他动作，比如抬腿，坐姿抬举等等。每组之间最多休息2分钟，保持运动的紧迫感。记住:训练在于质量，而不是数量。效果才是硬道理。
3、深蹲的好处功效与作用是什么?强化膝盖肌肉:只要下蹲时姿势规范，膝盖没有旧伤，下蹲不仅不会伤到膝盖，还能加速膝盖处的血液循环，不断强化膝盖周围的肌肉组织。做深蹲的过程需要用到身体很多部位的大肌肉群，尤其是做负重深蹲的时候，全身几乎所有的骨骼都要参与支撑，在这个运动中可以有效的强化全身的肌肉和骨骼。注1，保持面部直视前方，注意抬头，否则容易增加颈椎负担。2.把重心放在脚后跟上，这样可以避免下蹲时重心不稳，3、背部挺直，可以减轻腰背压力。4.慢慢坐下，想象自己坐在椅子上，5.下蹲后保持大腿与地面平行，可以更好的进行下蹲运动，避免变成“马步”。6.保持你的膝盖和脚趾在一条线上。
