太短或太长都达不到健身的有氧能力,2.如果在负荷健身以上冷敷止痛后出现肌肉酸痛，可以用毛巾将冰块包好，冷敷在疼痛部位,3.用super负荷按摩身体运动后，身体会产生大量的乳酸,这是健身健美训练要循序渐进,减少运动量超过负荷健身后，身体会出现严重不适，肌肉酸痛或心脏不适。
1。减少运动量超过负荷 健身后，身体会出现严重不适，肌肉酸痛或心脏不适。这个时候就不要再运动了，可以适当调理，等身体恢复后再运动，运动强度不要太大。2.如果在负荷 健身以上冷敷止痛后出现肌肉酸痛，可以用毛巾将冰块包好，冷敷在疼痛部位。时间不宜过长，每次5 ~ 10分钟为宜。24小时后可热敷身体疼痛部位，效果更佳。3.用super 负荷按摩身体运动后，身体会产生大量的乳酸。这时候可以适当按摩一下super 负荷运动的部位，可以消除疼痛，让身体保持更好的状态。也可以适当进行有氧运动，也可以缓解身体疼痛的现象。
对于体育锻炼要循序渐进，我们每个人可能有也可能没有基础，但是健美健身是我们的美好愿望，对身体有好处。我们得根据自己的实际情况一步一步来。否则训练量不科学，不健康，会伤害身体。这是健身健美训练要循序渐进。递增训练的原因和原则。
第一步:计算你的最大心率。有两种方式:(1)如果你是一个没有训练基础的人:220次/分钟-年龄=最大心率；(2)如果你是有训练基础的人:205次/分钟-年龄的一半=最大心率；第二步:计算你的心率范围健身；(1)美国/适应症区为:最大心率× (65% ~ 80%) (2) 健身美国心脏协会推荐:最大心率× (60% ~ 75%) (3) 健身美国运动医学学会推荐:最大心率。
4、健美操运动 负荷我国俱乐部建议多长时间时间要控制在30 ~ 60分钟。时间应控制在30 ~ 60分钟，太短或太长都达不到健身的有氧能力。有氧运动中心率对运动量的判定负荷:最佳心率为120~140次/分，不同年龄、性别、职业运动水平的练习者，在内容、风格、难度、练习等方面都是不同的负荷等。
