不用器械也能锻炼腿部,男女通用，易于使用和坚持，非常适合健身初学者,但是俯卧徒手深蹲有其明显的局限性,徒手深蹲是徒手下肢训练的代表动作，也是非常好的训练动作,健身早期坚持徒手深蹲训练可以快速提高下肢力量，发展下肢肌肉,徒手深蹲可以锻炼腿部肌肉和力量，但局限性很大。
1、我是一名 徒手 健身爱好者,但是我在地上 徒手做L字撑时, 大腿肌肉好痛,我的...可能有一些关系。可以在平时的运动后增加韧带拉伸的练习，这样可以达到两个目的。一是可以放松肌肉，可以找人帮你增加运动幅度；二是达到增加灵活性的目的。身体柔韧性好有很多好处，可以减少受伤的机会，同时也可以增加动作的幅度，让你同样的动作达到不同的效果。
2、 徒手深蹲能够锻炼腿部肌肉和力量吗?徒手深蹲可以锻炼腿部肌肉和力量，但局限性很大。徒手深蹲是徒手下肢训练的代表动作，也是非常好的训练动作。男女通用，易于使用和坚持，非常适合健身初学者。健身早期坚持徒手深蹲训练可以快速提高下肢力量，发展下肢肌肉。长期坚持，可以增强心肺耐力和腿部肌肉耐力。但是俯卧徒手深蹲有其明显的局限性。一段时间后，身体会逐渐适应，增加肌肉和力量的效果会越来越低效。最后，增加腿部肌肉力量和肌肉的效果接近于零。
3、怎样练腿部肌肉(无器械不用器械也能锻炼腿部。1.如果家里有米袋，可以直接用，或者肩上扛个重物，2、深蹲，腿部和臀部都可以锻炼；3.蛙跳；4.爬楼梯不仅可以提高腿部耐力，还可以改善心肺功能；5.承重提拉鞋跟，有效训练小腿。
